10 dicas de especialistas para dormir bem durante as férias –

• O período festivo pode se tornar um tempo de estresse, ansiedade e até depressão sazonal.
• A falta de sono de qualidade durante as festas pode afetar a saúde de forma negativa.
• Dicas simples como evitar eletrônicos antes de dormir e criar uma rotina de relaxamento podem melhorar a qualidade do sono.

Apesar de nossas melhores intenções, o período festivo muitas vezes se torna um momento de estresse, ansiedade e até depressão sazonal. De acordo com uma pesquisa do sono do CNET, 42% dos adultos nos EUA lutam para obter um sono de qualidade durante o período festivo. É compreensível. Há compras a fazer, convidados a receber e viagens de feriado que podem aumentar seu nível de estresse e afetar seu sono – o que, por sua vez, pode ter um impacto em sua saúde geral.

Há muitas coisas que você pode fazer para afastar a tristeza festiva e dormir melhor nesta temporada. Antes de deitar para dormir, considere estas dicas. Quando você dorme melhor, se sente melhor. Estudos mostraram que condições de saúde mental, como depressão, podem ser atribuídas a uma má qualidade do sono. Aqueles com distúrbios do sono como insônia ou apneia obstrutiva do sono são mais propensos à depressão do que aqueles sem.

“Obter um sono consistente e reduzir o estresse em torno do sono é essencial para sua saúde”, diz Annie Miller, terapeuta de medicina comportamental do sono para DC Metro Sleep and Psychotherapy. “O sono suporta a função imunológica, regula hormônios, auxilia na consolidação da memória, promove a função cognitiva e contribui para a regulação emocional e o manejo do estresse. O sono de qualidade é essencial para os processos de reparação e restauração do corpo.”