Problemas de visão podem afetar seriamente sua vida ao longo do tempo. De fato, a perda de visão pode diminuir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Praticar hábitos simples e diários pode ajudá-lo a melhorar a saúde dos seus olhos e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira Alimentos Ricos em Ômega-3 Que Oferecem Muitos Benefícios para o Coração, Audição e Saúde Geral, Por Que Seus Óculos Embaçam e Como Parar e A Cor Certa de Óculos de Sol para a Saúde dos Olhos.
Expor os olhos aos raios ultravioletas pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV nociva, diminuindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimadura solar, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios do sol e reduzir o brilho.
O tempo excessivo na frente das telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e cansaço ocular digital ou síndrome da visão de computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão de computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo na frente das telas não é a única forma de sobrecarregar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura muito próximo por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão borrada em objetos distantes, enquanto coisas próximas estão claras. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na frente das telas, você também deve usar essa regra para pausas na leitura. Se você se pegar envolvido no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para que você não perca sua pausa de 20 minutos.
Exercícios físicos regulares podem fornecer benefícios à saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o estresse ocular enquanto está sentado à sua mesa.
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que recebam a recomendação de exercícios recomendados no interior. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e como adultos. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a permanecer saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol! É bem sabido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMA. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e acelerar o início ou progressão da retinopatia diabética.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos seus olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação nos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua alguns desses alimentos em sua dieta regular, recomendados pela AAO:
Se você habitualmente esfrega os olhos, isso pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço ocular podem levá-lo a esfregar os olhos muito ou com força demais. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos poderiam levar a conjuntivite, mais comumente chamada de olho rosa. Em vez de esfregar os olhos, use gotas oculares ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre algo mais para manter as mãos ocupadas até eliminar o hábito.
Você deve sempre lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão em objetos que você toca depois que alguém contaminou sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, informa o CDC.
Após um longo dia, a última coisa em que talvez você pense é remover a maquiagem antes de ir para a cama. Mas fazer isso beneficia a saúde dos olhos e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar sua pele e olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente depois de uma infecção ocular), não aplicar maquiagem nos olhos internos e nunca compartilhar maquiagem ocular com outra pessoa. Se você usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.