10 hábitos diários que podem melhorar naturalmente a saúde ocular hoje –
- Problemas de visão podem afetar seriamente sua vida ao longo do tempo.
- Perda de visão pode reduzir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde.
- Hábitos simples no dia a dia podem ajudar a melhorar a saúde dos olhos e reduzir o risco de problemas futuros.
Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes escurecidas ou acinzentadas podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o ofuscamento.
O tempo prolongado na frente das telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e fadiga ocular digital ou síndrome da visão em computadores. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra dos 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão em computadores. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância durante 20 segundos. O tempo na frente das telas não é a única forma de sobrecarregar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura bem perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar a miopia, ou visão borrada em distâncias longas.
Exercícios físicos regulares podem trazer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, segundo a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de musculação. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e a fadiga ocular na frente da mesa.
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo obtendo a recomendação de exercício em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam mais tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou até mesmo no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!
É bem conhecido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver catarata e até quatro vezes mais risco para DMA. Futuras pesquisas podem determinar se o cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular da tireoide e estimular o início ou progressão da retinopatia diabética.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação nos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos.
Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, de acordo com o CDC. Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de dormir. Mas isso beneficia a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação nos olhos.
