10 maneiras naturais de melhorar sua saúde ocular diariamente
Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer de olhos e crescimentos ao redor dos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fume ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios do sol e reduzir o reflexo.
O tempo prolongado de tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e a síndrome de fadiga digital ou visão assistida por computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome de visão assistida por computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo de tela não é a única forma de tensionar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura muito perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão próxima, o que significa que objetos distantes ficam embaçados enquanto coisas próximas são claras. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar essa regra para pausas no livro. Se você se pegar absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.
Exercício regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e a fadiga ocular enquanto está sentado à sua mesa. Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que você faça seu exercício recomendado dentro de casa. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na vida adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo brincar no quintal podem ajudar toda a família a permanecer saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!
É bem conhecido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco de DMAE. Pesquisas futuras podem determinar se o cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireóide e estimular o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar a saúde, desenvolva um plano de abandono do tabaco.
Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos seus olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, coma refeições balanceadas incluindo algumas destas “comidas” em sua dieta regular, recomendadas pela AAO:
Se você esfrega habitualmente os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Os olhos secos e a fadiga ocular podem fazê-lo querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar o ato de esfregar os olhos é que bactérias ou vírus nas mãos ou nos dedos podem causar conjuntivite, comumente chamada de olho de gato. Em vez de esfregar os olhos, use gotas oculares ou solução salina para limpar os olhos e mantê-los hidratados. Resista ao impulso e encontre algo mais para manter as mãos ocupadas até desfazer o hábito.
Você sempre deve lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manipular lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em 5 infecções causadas por lentes de contato danificando a córnea. Além disso, não se sabe que tipo de germes estão nos objetos que você toca após alguém inconscientemente contaminá-los. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, de acordo com os CDC. Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas fazer isso beneficia a saúde dos olhos e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network.
