Você tem dormido demais? Estas podem ser as razões.
Muitas vezes ouvimos muito sobre como a falta de sono afeta nossa saúde física e mental, mas dormir demais também pode levar a problemas de saúde. De acordo com estatísticas recentes da SingleCare, mais de 50 milhões de adultos nos EUA têm um distúrbio do sono – seja dormindo pouco ou dormindo demais. O adulto médio precisa de sete a nove horas de sono todas as noites, de modo que consistentemente dormir menos ou mais pode colocá-lo em risco de desenvolver problemas crônicos de saúde. Adiante, veremos por que você pode se sentir cansado.
Causas comuns de sono excessivo e fadiga
Se você já se perguntou: “Por que estou dormindo tanto?” saiba que existem várias causas para o sono excessivo. Pode ser devido ao estresse, dieta, jet lag ou outro motivo totalmente diferente. Aqui vamos discutir por que você pode dormir o dia todo e como combatê-lo.
Distúrbios do sono como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas são motivos comuns para noites sem dormir. Quando você não descansa o suficiente durante a noite, você pode querer tirar uma soneca ou tentar compensar com mais horas de sono durante o dia. Com insônia, você experimentará crises de incapacidade de dormir adequadamente, que às vezes podem ser tratadas com coisas como prescrições ou terapia cognitivo-comportamental.
A apneia do sono é uma condição respiratória que pode interromper o sono, geralmente tratada por vários aparelhos respiratórios, como uma máquina de CPAP. A síndrome das pernas inquietas é exatamente o que parece e pode dificultar o sono profundo porque você precisa mover as pernas. Isso também pode ser tratado com medicamentos prescritos pelo seu médico.
O jet lag desregula seu ritmo circadiano. Isso acontece quando você viaja entre fusos horários ou tem uma rotina diária que não coincide com seu ciclo natural de sono e vigília. Se você já voou dos Estados Unidos para a Europa, provavelmente precisou de alguns dias para voltar ao seu horário normal de sono.
Durante esse período de jet lag, você pode achar difícil adormecer e passar por outros períodos de sono durante o dia. Idealmente, se você puder planejar sua viagem por um ou dois dias antes de voltar ao trabalho, isso pode ajudá-lo a organizar sua agenda, mas sua melhor aposta é forçar-se a ficar acordado durante o dia e ir para a cama à noite. .
De acordo com a Harvard Health, o estresse e a ansiedade têm sido associados ao sono ruim. Muitas vezes, as pessoas ansiosas ou estressadas têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Devido a essa interrupção de um horário de sono constante, essas pessoas também ocasionalmente se pegam dormindo demais enquanto seu corpo tenta compensar o sono perdido.
Existem algumas maneiras de melhorar o sono se a ansiedade e o estresse forem os problemas, principalmente melhorando a higiene do sono. Isso significa preparar-se para o sucesso na hora de dormir criando condições ideais de sono: um quarto escuro com uma temperatura confortável e sem telas. Também pode ajudar a se exercitar no início do dia para cansá-lo mais e evitar estimulantes como álcool, cafeína e certos alimentos.
Embora você possa ter ouvido que comer peru no Dia de Ação de Graças o deixa cansado, graças ao triptofano, provavelmente está na sua cabeça. Embora o triptofano possa deixá-lo sonolento, o triptofano do peru não funciona dessa maneira por causa dos aminoácidos envolvidos.
Isso não significa que ainda não exista uma ligação entre comida e sono: é possível sentir sonolência excessiva depois de comer grandes quantidades de carboidratos ou proteínas, pois eles demoram um pouco para o corpo digerir e esse trabalho dificulta o seu sono. sistema cansado. Você também pode se sentir mais cansado depois de comer uma grande refeição por um motivo semelhante. Em vez disso, coma refeições menores (não muito perto da hora de dormir) e não coma demais alimentos problemáticos, como açúcar ou macarrão.
Várias condições médicas podem afetar o sono, incluindo depressão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A pesquisa ligou algumas doenças ao sono porque elas afetam seu cérebro. Uma interrupção na função cerebral pode se manifestar na falta de sono ou em excesso de sono, dependendo de como sua condição médica o afeta. Embora possa ser difícil identificar por que você está dormindo demais, se persistir e você não conseguir descobrir a causa, pode ser uma dessas preocupações mais sérias. Se for esse o caso, é importante consultar o seu médico para discutir o que pode estar acontecendo.
Muitos medicamentos podem realmente deixá-lo cansado (assim como alguns podem causar insônia). Aqueles que podem cansá-lo incluem anti-histamínicos, antidepressivos, relaxantes musculares, inibidores da bomba de prótons e betabloqueadores. Embora alguns desses medicamentos sejam úteis em sua capacidade de induzir o sono – como um relaxante muscular ou antidepressivo – outros podem atrapalhar sua programação de sono a ponto de se tornar um problema maior. Se você está tomando um medicamento que está interferindo no seu sono e fazendo você dormir demais, converse com seu médico para ver se pode haver um medicamento diferente a ser tomado.
Em geral, quando você se machuca – se quebrar um osso ou distender um músculo, por exemplo – você pode se sentir muito cansado. Isso é uma coisa boa, no entanto. Seu corpo tem que fazer muito trabalho duro para curar, o que pode deixá-lo cansado. Isso também pode ser exacerbado por analgésicos que você pode estar tomando, que muitas vezes também induzem o sono. Por outro lado, há momentos em que uma lesão atrapalha seu sono por causa da dor. Não há muitas maneiras de resolver isso além de garantir que sua cama esteja arrumada confortavelmente e fazer com que seu médico defina um regime para dor que pode ajudá-lo a descansar à noite.
Seu colchão tem muito a ver com a forma como você dorme à noite e é importante encontrar um colchão adequado ao seu tipo de dorminhoco. As pessoas que dormem de costas precisam de uma configuração de colchão e travesseiro diferente daquelas que dormem de bruços ou de lado.
Travesseiros e colchões têm diferentes níveis de firmeza, que você deve escolher com base em suas posições preferidas para dormir. Se você dorme de estômago e tem um travesseiro firme, pode não dormir bem por causa da dor. O primeiro passo para acertar sua configuração é saber que tipo de dorminhoco você é e arrumar sua cama de acordo.
Você já sabe que a cafeína pode causar estragos no seu sono porque é um estimulante. Se você tomar cafeína muito tarde, pode não conseguir dormir bem. Isso significa que você pode acordar grogue e tomar mais cafeína, colocando-se em um ciclo interminável de cansaço que pode levar a um sono excessivo. O álcool, por outro lado, pode fazer você adormecer facilmente, mas provavelmente não dormirá bem (e provavelmente não acordará se sentindo bem). Esse sono interrompido também pode significar que você dormirá demais mais tarde para compensar. Para evitar qualquer um desses problemas, limite a ingestão de cafeína e álcool, especialmente no final do dia.
Mesmo se você for alguém que pensa que pode dormir em qualquer lugar, muito provavelmente, não será um sono de qualidade. Se você estiver dormindo em um ambiente de sono ruim, poderá ter um sono de má qualidade, o que significará compensar isso mais tarde e sentir-se cansado até conseguir. Um bom ambiente para dormir é um quarto escuro relaxante com uma temperatura confortável e sem telas. Você pode dormir profundamente se usar um difusor com óleo essencial de lavanda ou uma máquina de ruído branco.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.