12 hábitos diários para ajudá-lo a ficar mais saudável em 2024
Muitos de nós iniciamos o novo ano com o propósito de mudanças para melhores, e metas de saúde tendem a estar no topo dessa lista. Às vezes as resoluções de ano novo requerem pequenos sacrifícios em momentos específicos para colher benefícios depois – como substituir parte do tempo assistindo TV por exercício – mas esses compromissos nem sempre precisam ser monumentais.
Ao tentar ficar mais saudável, pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma diferença surpreendente para a sua saúde geral, principalmente à medida que os efeitos se acumulam ao longo do tempo. Trouxemos uma dúzia de hábitos saudáveis que podem ajudar a desfrutar de melhor saúde física e mental no ano que vem, todos apoiados pela ciência. Aqui estamos falando de pequenos ajustes que beneficiam todos os seres humanos. Com essas modificações menores em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar por uma melhor saúde sem ter que abdicar de muito tempo, dinheiro ou prazer.
Ficar sem dormir é como esperar que seu celular funcione o dia todo com apenas 12% de bateria. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e recarregar, mas também para fazer trabalho importante como aprender novas coisas e solidificar memórias. Adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite. Se isso for um desafio para você, pense no seu ritmo circadiano. Este é o processo natural do seu corpo que deve ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo e acordar se sentindo renovado. Como você pode usar seu ritmo circadiano para melhorar o sono? Vá para a cama e levante no mesmo horário todos os dias.
Sair para um passeio melhora sua saúde física e mental, portanto vale a pena acrescentar à sua lista de hábitos saudáveis diários. Fisicamente, caminhar regularmente fortalece o sistema imunológico, reduz dores nas articulações e facilita manter um peso saudável. Qualquer exercício é bom para a saúde mental, e isso inclui caminhar. Se quiser modificar seus hábitos diários para combater sintomas de depressão ou ansiedade ou melhorar seu bem-estar mental de forma geral, marque em sua agenda sair para caminhar todos os dias.
Sentindo-se estressado? Abra um livro. Um estudo descobriu que meia hora de leitura pode ter o mesmo efeito relaxante que fontes conhecidas de calma, como ioga e humor. A leitura também faz muito bem para seu cérebro, fortalecendo as conexões nele. Esse estudo mostrou que mergulhar em um livro tem benefícios de curto e longo prazo para a saúde cerebral. Portanto, para manter o impulso, torne a leitura um de seus hábitos diários. Assim, você também estará trabalhando ativamente para combater o declínio cognitivo com a idade.
Outra forma de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental é a meditação, que oferece uma maneira de sintonizar no momento presente. Em nosso mundo apressado e hiperconectado, isso pode fazer muito pela sua saúde e felicidade. Começar a meditar pode ser tão simples quanto ler um pouco sobre o assunto e definir um temporizador para, digamos, 5 minutos por dia. Existem também muitos aplicativos bons para guiá-lo. Você até pode incorporar uma mentalidade meditativa em suas atividades regulares, como alimentação consciente. A meditação permite sintonizar no momento presente para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
Passar tempo na natureza pode nos ajudar a acalmar. Oferece um contrapeso efetivo a todo o tempo de tela incorporado na maioria dos nossos dias. De fato, uma quantidade crescente de pesquisas mostra que o tempo na natureza pode: Você pode combinar isso com outros hábitos saudáveis, como sua caminhada diária. Idealmente, busque espaços verdes (como florestas) ou azuis (como corpos d’água) durante seu tempo ao ar livre.
Você provavelmente já sabe que comer alimentos nutritivos faz bem. Como conceito geral, hábitos alimentares saudáveis podem parecer um pouco vagos. Portanto, vamos ser específicos: trabalhe para colocar mais plantas em seu prato. Uma dieta à base de plantas ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial e reduz o risco de alguns distúrbios crônicos. As plantas são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes de que precisamos para manter nossos corpos funcionando de maneira ótima. Tente incorporar mais frutas, vegetais, grãos integrais, castanhas e leguminosas em suas refeições diárias. Pode ser útil manter uma tigela de frutas na sua cozinha para poder pegá-las como lanche rápido.
Esta é uma das áreas em que é fácil ver como hábitos saudáveis ajudam, pois somos majoritariamente água. Portanto, faz sentido que precisemos reabastecer continuamente o suprimento de nosso corpo. Beber água suficiente ajuda seu corpo a remover resíduos e lubrificar as juntas, agindo como um absorvedor de choque para a coluna vertebral e ajudando os processos digestivos. Para construir hábitos saudáveis em torno da água, comece a carregar uma garrafa reutilizável com você. Sempre que estiver entediado, dê um gole. Seu corpo agradecerá.
Reduzir o álcool consumido faz muito por você, especialmente se costumava beber em excesso: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que homens tomem duas doses ou menos por dia, enquanto as mulheres devem limitar o consumo a no máximo uma dose diária. Para se ajudar, descubra uma bebida não alcoólica que goste muito. Água com gás, amargos e limão podem matar a vontade de um coquetel sem acrescentar outra bebida alcoólica ao seu total diário.
Isso chega como surpresa? Fumar é ruim para o coração e os pulmões, e também é ruim para a longevidade. Em suma, se você quiser viver uma vida mais longa e saudável, abandone o hábito. Ao buscar hábitos saudáveis para se sentir melhor em 2023, evite começar a usar vaporizadores. Pode ser menos prejudicial, mas é tão viciantes e ainda apresenta riscos para a saúde. Fumar é um dos hábitos diários mais difíceis de abandonar. O CDC e a American Lung Association têm recursos para ajudá-lo.
Estar com as pessoas que gosta também melhora o humor. A conexão social contribui muito para elevar o astral. Caso já tenha um grupo de amigos ou família, isto seja um lembrete para entrar em contato. Ligue para alguém com quem não conversa há algum tempo ou convide alguns para uma noite de jogos ou filme. Note como se sentirá em seguida. Melhor? Imaginamos que sim. Se não tiver círculo social, torne 2023 o ano em que trabalhará
