12 melhores alimentos para a saúde dos olhos ideal
Alimentos para uma Visão Saudável
Resumo:
- Broccoli
- Salmão
- Cenoura
- Sementes de girassol
- Kiwi
- Ostras
- Espinafre
- Ovos
- Amandes
- Iogurte
- Laranjas
- Morangos
Cuidar da saúde dos olhos é essencial para manter uma visão clara e saudável. Existem várias maneiras simples de fortalecer os olhos, como fazer pausas na tela, usar óculos de sol e comer alimentos nutritivos ricos em vitaminas e minerais. A boa notícia é que muitos desses alimentos provavelmente já estão em sua casa.
Existem 12 alimentos que podem ajudar a melhorar a saúde dos olhos. O primeiro deles é o broccoli. Um estudo promovido pela American Optometric Association descobriu que o composto indol-3-carbinol encontrado no broccoli pode ajudar a remover toxinas da retina, reduzindo o risco de degeneração macular relacionada à idade. Além disso, o broccoli contém luteína e zeaxantina, que são protetores para os olhos.
O salmão é outro alimento importante para a saúde dos olhos. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de olhos secos, uma condição desconfortável que se torna mais comum com o passar do tempo. As mulheres devem especial atenção a esses alimentos, pois são duas vezes mais propensas a desenvolver olhos secos.
As cenouras são conhecidas por serem boas para a visão. Elas contêm betacaroteno, um antioxidante que o corpo usa para produzir vitamina A, essencial para a visão noturna e para prevenir a miopia. Além disso, as cenouras contêm luteína, que ajuda a reduzir o risco de degeneração macular.
Outros alimentos importantes para a saúde dos olhos incluem sementes de girassol, que contêm vitamina E, um antioxidante que protege os olhos do estresse oxidativo e dos raios UV prejudiciais; kiwi, que contém luteína e zeaxantina, que ajudam a filtrar a luz; e ostras, que são ricas em ácidos graxos ômega-3 e zinco, nutrientes importantes para a saúde dos olhos.
Além disso, espinafre, ovos, amandes, iogurte, laranjas e morangos também são alimentos valiosos para a saúde dos olhos, cada um com seus próprios nutrientes únicos e benefícios.