Principais ideias do texto:
As melhores atividades cardio elevarão sua frequência cardíaca, o ajudarão a queimar calorias e gordura e melhorar sua força muscular e resistência. Isso pode incluir tudo, desde corrida até dança, treinos HIIT e natação.
As atividades cardio podem beneficiar quase qualquer pessoa, porque a beleza do cardio é que existem tantas maneiras de fazê-lo. Se você quiser algo de baixo impacto, pode tentar natação ou remo. Se você quiser algo intenso, pode correr. Se você quiser variar, pode fazer HIIT e combinar vários treinos cardio com treinamento de força.
Pular corda é um treino pliométrico fácil que beneficia vários músculos ao mesmo tempo. Com este simples movimento, você está elevando sua frequência cardíaca e melhorando sua força e resistência. Essa atividade trabalha suas ancas, glúteos, abdominais e mais. Isso também pode ajudar com equilíbrio e coordenação.
Instruções: pular corda só requer uma corda e espaço suficiente para girá-la ao redor do seu corpo. Para começar, fique em pé com as pontas da corda em cada mão enquanto suas mãos estão abaixo do lado. A corda deve pendurar até o chão atrás de você. Balance a corda sobre sua cabeça e, quando estiver prestes a atingir o chão, pule sobre ela. Continue balançando a corda para cima e sobre o corpo e para baixo até o chão, pulando sobre ela a cada vez. Certifique-se de que seus músculos estejam aquecidos antes de fazer isso, já que ele estará trabalhando tantos deles.
Flexões são parte do seu treino HIIT que elevam sua frequência cardíaca e fortalecem seus músculos. Além de ajudá-lo a queimar calorias e gordura, podem melhorar sua capacidade pulmonar e função cardiovascular.
Escalada de montanha são exercícios com o peso corporal que trabalham todo o seu corpo, especialmente o núcleo. Eles ajudam a elevar sua frequência cardíaca enquanto melhoram a função muscular e cardiovascular. Esses podem ser incorporados ao seu treino HIIT como um dos seus intervalos.