- Pequenas mudanças são eficazes para melhorar a saúde física e mental
- Adote hábitos baseados em ciência para melhorar sua saúde
- Existem maneiras de começar a criar hábitos saudáveis hoje mesmo
Se você está planejando mudar sua rotina com algumas atualizações saudáveis, por que não começar hoje? Decidir trabalhar em direção a um você mais saudável não significa que você precise fazer grandes mudanças em seu estilo de vida. Às vezes, os pequenos ajustes são os mais eficazes. Saber por onde começar pode ser difícil. Quando você estiver pronto para dar o próximo passo em direção a uma saúde física e mental melhor, abaixo estão uma dúzia de hábitos com base na ciência que você pode adotar hoje. Quer mais ferramentas para realmente impulsionar seus hábitos saudáveis? Veja quais alimentos você deve comer para aumentar a felicidade, truques para lidar com o estresse e dicas para reorganizar seus hábitos de sono. Aqui, estamos falando sobre pequenos ajustes que beneficiam todos os humanos. Com essas modificações mínimas em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar em direção a uma melhor saúde sem ter que abrir mão de muito tempo, dinheiro ou prazer. Ficar sem dormir é muito parecido com esperar que seu telefone funcione o dia todo com 12% de bateria. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e recarregar, mas também para fazer um trabalho importante, como aprender coisas novas e solidificar memórias. Os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite. Se isso é um desafio para você, recorra ao seu ritmo circadiano. Este é o processo natural do seu corpo que deveria ajudá-lo a dormir, manter o sono e acordar se sentindo revigorado. Como você usa seu ritmo circadiano para um sono melhor? Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Sair para uma caminhada melhora sua saúde física e mental, então vale a pena adicionar à sua lista de hábitos diários saudáveis. Na frente física, a caminhada regular apoia seu sistema imunológico, reduz a dor nas articulações e facilita a manutenção de um peso saudável. Qualquer exercício ajuda na saúde mental, e isso inclui caminhar. Se você quiser mudar seus hábitos diários para combater os sintomas de depressão ou ansiedade ou para aumentar seu bem-estar mental de forma geral, faça questão de calçar seus tênis de caminhada todos os dias. Se estiver se sentindo estressado, pegue um livro. Um estudo descobriu que meia hora de leitura pode ter o mesmo efeito de redução do estresse do que fontes conhecidas de calma, como yoga e humor. A leitura também faz muito pelo seu cérebro, fortalecendo as conexões lá. Aquele estudo mostrou que mergulhar em um livro traz benefícios de curto e longo prazo para a saúde do seu cérebro. Portanto, para manter o impulso, faça da leitura um de seus hábitos diários. Quando você o faz, também está trabalhando ativamente para combater o declínio cognitivo à medida que envelhece. Outro redutor de estresse e impulsionador da saúde mental, a meditação lhe dá uma maneira de sintonizar o momento presente. Em nosso mundo agitado e hiperconectado, isso pode ir muito longe não apenas para manter-se saudável, mas também para proteger sua felicidade. Começar a meditar poderia ser tão simples quanto fazer um pouco de leitura sobre o assunto e configurar um temporizador para, digamos, 5 minutos por dia. Também existem muitos bons aplicativos para guiá-lo. Você pode até incorporar uma mentalidade meditativa em suas atividades regulares, como alimentação consciente. Meditação lhe dá uma maneira de sintonizar o momento presente, para que você possa reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental. Entrar na natureza pode nos ajudar a nos acalmar. Isso oferece um contrapeso eficaz a todo o tempo de tela embutido na maioria de nossos dias. Um corpo de pesquisa em expansão mostra que o tempo na natureza pode: Você pode combinar isso com outros hábitos saudáveis, como sua caminhada diária. Idealmente, busque espaços verdes (como uma floresta) ou azuis (como corpos d’água) durante o tempo ao ar livre. Você provavelmente já sabe que comer alimentos nutritivos faz você se sentir melhor. Como conceito abrangente, hábitos alimentares saudáveis podem parecer um pouco vagos. Portanto, sejamos específicos: Trabalhe para colocar mais plantas no seu prato. Uma dieta baseada em plantas ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão sanguínea e reduz o risco de algumas condições crônicas. As plantas estão cheias de vitaminas, minerais e outros nutrientes de que precisamos para manter nossos corpos funcionando de forma otimizada. Tente incorporar mais frutas, legumes, grãos integrais, nozes e legumes em suas refeições diárias. Pode ser útil manter uma tigela de produtos na bancada da cozinha para que você possa pegar as coisas como um lanche rápido também. Uma dieta à base de plantas ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão sanguínea e reduz o risco de algumas condições crônicas. Este é um daqueles lugares onde é fácil ver como hábitos saudáveis ajudam. Como somos em sua maioria água, faz sentido que precisemos repor continuamente o suprimento do corpo. Beber água suficiente ajuda seu corpo a eliminar resíduos e mantém as articulações lubrificadas, atuando como um amortecedor para sua coluna e ajudando nos processos digestivos. Para construir hábitos saudáveis em torno da água, comece a carregar uma garrafa de água reutilizável com você. Sempre que estiver entediado, dê um gole. Seu corpo vai agradecer. Reduzir o álcool que você consome faz muito por você, especialmente se você costumava beber em excesso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os homens tenham no máximo duas bebidas por dia, enquanto as mulheres devem manter-se a um máximo de uma bebida por dia. Para ajudar a si mesmo aqui, descubra uma bebida sem álcool de que você goste muito. Água com gás, bitters e uma rodela de limão pode matar a vontade de coquetel sem adicionar mais uma bebida alcoólica ao seu total diário. Isso vem como alguma surpresa? Fumar faz mal para o coração e para os pulmões, e também é prejudicial para a longevidade. Resumindo, se você quer viver mais tempo e com mais saúde, abandone o hábito. Ao descobrir como ser mais saudável, não recorra ao vaping. Pode ser menos prejudicial, mas é tão viciante quanto e ainda vem com riscos à saúde. Fumar é um dos hábitos diários mais difíceis de abandonar. Os CDC e a Associação Americana do Pulmão têm recursos para ajudar. Se você está buscando hábitos saudáveis para se sentir mais feliz em 2024, se juntar às pessoas certas. A conexão social vai longe para impulsionar nosso humor. Se você já tem um grupo de amigos ou familiares, deixe isso ser um lembrete para entrar em contato com eles. Ligue para alguém com quem você não conversa há um tempo ou convide algumas pessoas para um jogo ou noite de filmes. Verifique como você se sente depois. Melhor? Pensávamos que sim. Se você não tem um círculo social, faça de 2024 o ano em que você trabalhará intencionalmente para fazer conexões. Isso pode significar iniciar uma conversa com um colega de trabalho ou conhecer seus vizinhos. A conexão social vai longe para impulsionar nosso humor geral. O tempo na tela faz estragos. Estudos o ligam diretamente a um menor bem-estar psicológico. Felizmente, o oposto também é verdadeiro. Uma desintoxicação digital pode: Você poderia tentar sair dos aplicativos de redes sociais por um tempo e ver como se sente. Se você quiser incorporar isso em seus hábitos saudáveis diários, reserve um tempo a cada dia em que fique sem tela. Para um sono melhor, talvez faça isso na última hora antes de dormir. Seus hábitos saudáveis também podem ser divertidos e recompensadores. O que você sempre quis fazer? Sua resposta a essa pergunta pode apontar para um novo hobby para explorar em 2024. Se envolver nele pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental. Além disso, alguns hobbies podem fazer você se mover, apoiando tanto sua saúde física quanto mental. Talvez você se interesse por jogar futebol no parque ou poderia explorar o yoga. Em última análise, você tem muitas opções de hábitos saudáveis diários que poderia incorporar em seu estilo de vida. Você pode escolher um ou dois, ou ir grande e adotar a dúzia completa. De qualquer forma, você estará avançando em direção a um você mais saudável e mais feliz.