- Comece hoje a fazer pequenas mudanças saudáveis em sua rotina
- Pequenos ajustes nos hábitos podem ser um ótimo ponto de partida para uma vida mais saudável
- Utilize hábitos respaldados pela ciência para melhorar sua saúde física e mental
Se você planejava mudar sua rotina com atualizações saudáveis, por que não começar hoje? Decidir trabalhar para um você mais saudável não significa que você precise fazer mudanças drásticas em seu estilo de vida. As pequenas alterações que você faz em seus hábitos muitas vezes são o ponto de partida mais eficaz. Quando estiver pronto, utilize esses hábitos respaldados pela ciência para dar o próximo passo em direção a uma melhor saúde física e mental. Quer mais ferramentas para impulsionar seus hábitos saudáveis? Veja quais alimentos você deve consumir para ter mais felicidade, dicas para lidar com o estresse e sugestões para redefinir seus hábitos de sono.
Aqui, estamos falando sobre pequenos ajustes que beneficiam todos os seres humanos. Com essas modificações em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar em direção a uma melhor saúde sem ter que abrir mão de muito tempo, dinheiro ou prazer. Ficar sem dormir é como esperar que seu telefone funcione o dia todo com 12% de bateria. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e se reabastecer, mas também para realizar trabalhos importantes, como aprender coisas novas e solidificar memórias. Os adultos devem dormir pelo menos 7 horas por noite. Se isso é um desafio para você, recorra ao seu ritmo circadiano. Este é o processo natural do seu corpo que deve ajudá-lo a pegar no sono, permanecer dormindo e acordar se sentindo revigorado. Como você pode usar seu ritmo circadiano para ter um sono melhor? Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
Sair para caminhar aumenta sua saúde física e mental, então vale a pena adicionar à sua lista de hábitos diários saudáveis. Fisicamente, a caminhada regular suporta seu sistema imunológico, reduz a dor nas articulações e facilita a manutenção de um peso saudável. Qualquer exercício ajuda sua saúde mental, e isso inclui caminhar. Se você deseja mudar seus hábitos diários para combater os sintomas de depressão ou ansiedade ou para aumentar seu bem-estar mental de maneira geral, faça questão de calçar seus sapatos de caminhada todos os dias.
Sentindo-se estressado? Abra um livro. Um estudo descobriu que meia hora de leitura pode ter o mesmo efeito redutor de estresse que fontes conhecidas de calma, como yoga e humor. A leitura também faz muito bem para o seu cérebro, fortalecendo conexões. Esse estudo mostrou que mergulhar em um livro tem benefícios de curto e longo prazo para a saúde de seu cérebro. Portanto, torne a leitura um de seus hábitos diários para manter o impulso. Quando o fizer, você também estará trabalhando ativamente para combater o declínio cognitivo à medida que envelhece.
Reduzir a quantidade de álcool que você consome faz muito por você, especialmente se você costumava se embebedar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que homens consumam no máximo duas bebidas por dia, enquanto as mulheres devem se limitar a no máximo uma bebida por dia. Para ajudar a si mesmo aqui, descubra uma bebida não alcoólica de que você goste muito. Água com gás, bitters e uma fatia de limão podem satisfazê-lo sem adicionar outra bebida alcoólica ao seu total diário.
Fumar é ruim para o coração e os pulmões, e também é ruim para sua longevidade. Em poucas palavras, se você deseja viver uma vida mais longa e saudável, abandone o hábito. Enquanto você descobre como ser mais saudável, não recorra ao vapor. Pode ser menos prejudicial, mas é tão viciante e ainda vem com riscos para a saúde.
Conectar-se socialmente vai muito longe para impulsionar nosso humor. Se você já tem um grupo de amigos ou familiares, use isso como um lembrete de cuide deles. Se você não tem um círculo social, faça de 2024 o ano em que você trabalhará deliberadamente para fazer conexões.
O tempo de tela cobra seu preço. Estudos o relacionam diretamente com um menor bem-estar psicológico. Felizmente, o contrário é verdadeiro. Um detox digital pode:
No final das contas, você tem muitas opções de hábitos diários saudáveis que pode incorporar em seu estilo de vida. Você pode escolher um ou dois, ou ir com tudo e ir para uma dúzia completa. De qualquer forma, você estará avançando em direção a um você mais saudável e mais feliz.