13 alimentos para aumentar e fortalecer seus rins

<p>Resumo dos principais tópicos:</p>
<ul>
<li>Importância dos rins para a saúde</li>
<li>Alimentos que apoiam a saúde dos rins</li>
<li>Benefícios de cada alimento para a saúde renal</li>
</ul>
<p>De acordo com o CDC, estima-se que mais de um em cada sete adultos nos EUA tenha doença renal crônica. Isso pode causar acúmulo de resíduos e fluidos no corpo, levando a problemas de saúde como doenças cardíacas, infecções aumentadas, depressão, anemia e perda de apetite. Isso mostra a importância dos rins para a saúde geral.</p>
<p>Para dar amor aos rins, existem alimentos que podem ser adicionados à dieta em nome da saúde dos rins. Abaixo, são apresentados 13 exemplos que você pode já ter na geladeira ou na despensa.</p>
<p>1. Peixes gordurosos: O peixe fornece proteína e, quando você escolhe um peixe gordo como atum, salmão ou truta, também obtém ácidos graxos ômega-3. <img src=”https://iili.io/32cNh5g.jpg”></p>
<p>2. Repolho: Essa verdura rica em nutrientes é baixa em potássio e sódio, enquanto embala fibras, vitaminas C e K e mais. Além disso, o repolho é versátil e pode ser usado em saladas, ensopados e até como envoltório para tacos e sanduíches.</p>
<p>3. Pimentões: Como o repolho, os pimentões embalam muitos nutrientes bons com baixos níveis de potássio. Com eles, você obtém vitaminas B6, B9, C e K, além de fibras. Eles também entregam antioxidantes.<img src=”https://iili.io/32cNeXR.jpg” alt=”Torso de médico”></p>
<p>4. Cranberries: As cranberries ajudam a prevenir infecções do trato urinário, que geralmente permanecem na bexiga, mas podem subir até o rim, piorando os problemas renais. Felizmente, o consumo regular de cranberries pode ajudar a evitar essa situação indesejada.</p>
<p>5. Mirtilos: Os mirtilos entregam altos níveis de antioxidantes e carregam vitamina C e fibras, tornando-os uma escolha saudável em geral. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde óssea, revertendo alguns dos problemas que podem vir com a doença renal crônica.</p>
<p>6. Folhas verdes escuras: Existem muitas razões para se voltar para folhas verdes escuras como espinafre ou couve. Elas entregam muitos nutrientes que podem ajudar a obter vitaminas e minerais essenciais, além de benefícios para o sistema imunológico.</p>
<p>7. Azeite de oliva: Rico em antioxidantes e gorduras saudáveis, o azeite de oliva pode melhorar a saúde geral. Um estudo da Universidade de Harvard encontrou que o azeite de oliva pode reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas, demência e alguns tipos de câncer.</p>
<p>8. Alho: Outro alimento rico em antioxidantes e capaz de lutar contra a inflamação, o alho também contém um composto específico chamado alicina. Para as pessoas com doença renal crônica, a alicina — um composto ativo encontrado no alho — funcionou tão efetivamente para proteger a saúde dos rins quanto um medicamento prescrito.</p>
<p>9. Cebolas: Da mesma família do alho, as cebolas dão outra excelente maneira de adicionar sabor sem usar sal. As cebolas também entregam nutrientes importantes como vitaminas B6 e C, manganês e cobre.</p>
<p>10. Couve-flor: A couve-flor traz crocância, combinada com muitas vitaminas C, B6, B9 e K, além de fibras. Ela também contém compostos que o corpo pode usar para neutralizar certas toxinas, uma grande ajuda quando os rins não estão fazendo seu melhor trabalho de filtração.<img src=”https://iili.io/32cNh5g.jpg”></p>
<p>11. Claras de ovo: As claras de ovo são especialmente recomendadas para pessoas com problemas renais. Elas dão uma maneira de aumentar os níveis de proteína — o que pode ser importante com a doença renal crônica em estágios avançados, especialmente se você estiver em diálise.</p>
<p>12. Rúcula: A rúcula é embalada com nutrientes que o corpo precisa, como magnésio, ferro, cálcio e vitaminas A, B9, C e K. Além disso, é rica em antioxidantes e tem glucosinolatos, que podem ajudar o corpo a se proteger contra uma variedade de tipos de câncer.</p>
<p>13. Maçãs: As maçãs entregam a quercetina que combate o câncer e fibras que podem ajudar a manter o colesterol e o açúcar no sangue em níveis saudáveis. Elas têm muitos antioxidantes. Melhor ainda, elas são fáceis de incorporar na dieta. Deixe uma tigela de maçãs na mesa e você terá um lanche saudável e prtático para os rins sempre que precisar.</p>