13 dicas com base científica para otimizar você e o sistema imunológico de sua família

Os especialistas em saúde compartilham suas melhores táticas para manter as crianças e suas famílias saudáveis ​​à medida que os alunos voltam ao aprendizado presencial.

Com a maioria das escolas de volta às operações seminormais em todo o país – isto é, aulas presenciais com precauções padrão COVID-19) – as famílias precisam pensar em como manter todos seguros em casa e em seus respectivos ambientes diurnos.

Se você é um pai preocupado com o fato de que a escola do Zoom está terminando, siga o conselho desses experientes profissionais de saúde, que compartilham 13 maneiras de otimizar o seu próprio sistema imunológico e o de seus filhos.

Com a maioria das escolas de volta às operações seminormais em todo o país – isto é, aulas presenciais com precauções padrão COVID-19) – as famílias precisam pensar em como manter todos seguros em casa e em seus respectivos ambientes diurnos.

Se você é um pai preocupado com o fato de que a escola do Zoom está terminando, siga o conselho desses experientes profissionais de saúde, que compartilham 13 maneiras de otimizar o seu próprio sistema imunológico e o de seus filhos.

1. Siga as diretrizes locais de saúde pública

Em primeiro lugar, siga as precauções padrão do COVID-19. Sua comunidade tem diretrizes em vigor por um motivo, e segui-las o ajudará a manter você e seus filhos – e outras pessoas – o mais saudáveis ​​possível.

2. Receba sua vacina o mais rápido possível

A melhor maneira de evitar a contração do COVID-19 é vacinar-se contra a doença. Com as doses de vacina agora amplamente disponíveis, este é um passo simples que você pode dar para proteger a si e sua família.

3. Certifique-se de que seus filhos estejam em dia com as vacinas de rotina

Crianças com menos de 16 anos ainda não estão liberadas para receber a vacina COVID-19, mas como pai, você pode ter certeza de que estão em dia com todas as suas outras vacinas de rotina, incluindo a vacina contra a gripe. Isso garante que sua imunidade não seja comprometida devido à presença de outro patógeno.

4. Continue com consultas regulares de saúde

A Dra. Emily Hu, diretora médica da Evernow, diz que está consternada com a quantidade de pessoas que decidiram renunciar às consultas regulares de saúde e check-ups durante a pandemia. Ela e seus filhos mantiveram seus compromissos normais e, por causa disso, Hu sente que foi capaz de manter sua família o mais saudável possível.

Se você não faz um exame físico há mais de um ano, agora pode ser a hora de fazê-lo. Os exames médicos anuais são a melhor maneira de detectar os primeiros sinais de doença e ajustar seu estilo de vida ou medicamentos de acordo.

5. Saia diariamente

Você provavelmente já sabe que a vitamina D é importante para sua saúde geral. A vitamina D afeta profundamente sua função imunológica, e as evidências mostram que o baixo teor de vitamina D está relacionado a um risco aumentado para COVID-19, diz a Dra. Alexandra Kreps, médica de cuidados primários do Mount Sinai Doctors at HealthQuarters e professora assistente do Mount Sinai Health System.

A evidência é irregular, mas a conexão é forte o suficiente para justificar uma dose diária de sol. A suplementação com vitamina D é uma história diferente, e as pesquisas são conflitantes. Alguns estudos dizem que altas doses de vitamina D não parecem ter um efeito protetor ou qualquer impacto no COVID-19 grave, enquanto outros sugerem que sim.

Por enquanto, tomar um pouco de ar fresco certamente não fará mal.

6. Atividade física diária

O exercício é uma coisa super simples que você pode fazer para melhorar o funcionamento do seu sistema imunológico. Não precisa ser estruturado ou entediante – saia com seus filhos para uma partida de kickball ou faça uma caminhada em família. Apenas 30 minutos de atividades leves por dia podem fazer uma grande diferença.

7. Durma o suficiente

“Existem algumas coisas bastante simples que você (e seus filhos) podem fazer para manter seu sistema imunológico em sua melhor forma”, disse a Dra. Kim Boyd, consultora médica da HealthQuarters. “Para começar, dormir o suficiente é muito importante para a função imunológica ideal. Estudos mostraram que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus.”

8. Lidar com os níveis de estresse

O estresse aumenta o hormônio cortisol do corpo. Altos níveis de cortisol ao longo do tempo prejudicam nossa resposta imunológica, diz Boyd. “Curiosamente, as implicações imunológicas do estresse vão além de apenas uma maior probabilidade de adoecer”, diz ela. O estresse prolongado também afeta sua capacidade de desenvolver anticorpos após a vacinação, de acordo com vários estudos.

“A boa notícia é que as intervenções para reduzir o estresse que qualquer pessoa pode fazer, até mesmo os mais jovens, demonstraram ajudar na imunidade”, acrescenta ela. Técnicas como atenção plena básica, meditação, registro no diário e reservar um tempo para descansar podem ajudar.

9. Minimize a ingestão de açúcar

O açúcar é um agente inflamatório. Reduzir a ingestão de açúcar e a de seus filhos pode reduzir a inflamação geral, diz Kreps, melhorando assim a saúde geral. O consumo excessivo de açúcar crônico pode levar a uma inflamação crônica de baixo grau, que leva a várias doenças. Além disso, os médicos dizem que comer muito açúcar pode enfraquecer temporariamente o sistema imunológico.

10. Avalie o consumo de cafeína

Se você exagerar na cafeína, pode estar, sem saber, prejudicando o seu sistema imunológico. A cafeína aumenta os níveis de cortisol e os desequilíbrios prolongados do cortisol podem afetar negativamente o sistema imunológico.

Uma quantidade moderada de cafeína pode realmente beneficiar sua imunidade, e bebidas como chá e café contêm grandes quantidades de antioxidantes. Lembre-se de que coisas boas em excesso podem se transformar em coisas ruins.

11. Reduza o consumo de álcool

Como o açúcar, o álcool é um dos principais contribuintes para a inflamação. O consumo de álcool suprime o sistema imunológico, causando inflamação e afetando diretamente as células imunológicas em muitos órgãos diferentes. Por exemplo, o álcool danifica as células imunológicas dos pulmões que, quando saudáveis, eliminam os patógenos das vias respiratórias.

12. Coma muitos antioxidantes

Encha seus pratos com alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, frutas vermelhas, vegetais crucíferos como couve e brócolis e vários temperos. Os antioxidantes combatem o estresse oxidativo em seu corpo, uma função fundamental na luta do seu corpo para se manter saudável.

13. Concentre-se nos micronutrientes

Vitaminas e minerais apoiam o seu sistema imunológico e mantêm todos os sistemas do seu corpo funcionando sem problemas. Magnésio, zinco, vitamina D, vitamina C, selênio e ferro foram identificados como cruciais para a função imunológica.

Pais mais saudáveis ​​significam filhos mais saudáveis

Embora seja ótimo tomar medidas para apoiar o sistema imunológico das crianças, também é extremamente importante que os pais cuidem de si mesmos para evitar que as crianças sejam expostas por adultos, diz Amy Beckley, cofundadora da Proov.

“Claro, as crianças ficam expostas a coisas – e isso geralmente é saudável para a construção do sistema imunológico – mas em alguns casos, não é tão bom”, diz Beckley. Como um exemplo óbvio, os pais não querem deixar seus filhos com gripe ou COVID-19.

Os pais podem apoiar seu sistema imunológico mantendo todas as dicas acima em mente, especialmente seguindo as precauções COVID-19, tendo uma dieta saudável, dormindo o suficiente e fazendo exercícios regularmente.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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