3 benefícios de alongar aquele rival malhando

O alongamento é ótimo para o seu corpo – além disso, é muito bom.

Vamos ser honestos: às vezes, malhar é uma droga: sentir dores, aquela dor em queimação que indica que um exercício está “funcionando”, temendo um treino pesado em geral – nem sempre é um passeio no parque. Considerando que o exercício pode ser propositalmente indutor de dor (lembre-se de “Sem dor, não há ganho?”), É natural querer evitar tudo isso ao mesmo tempo.

Não que seja uma boa ideia não fazer exercícios (pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada são recomendados por semana para se manter saudável e prevenir resultados negativos para a saúde), mas você pode definitivamente encontrar maneiras de tornar a experiência menos dolorosa ou digna de medo. Um exercício a considerar? Alongamento.

“O alongamento ajuda a soltar os músculos tensos que estiveram rígidos ou subutilizados (pense: horas atrás de uma mesa ou uma noite de sono) ou tensos devido a movimentos repetitivos (pense: correr, esquiar, andar de bicicleta ou qualquer movimento unidirecional)”, diz Vanessa Chu, fundador da Stretch * d. “O alongamento é uma parte altamente funcional de uma rotina de exercícios bem equilibrada. O alongamento dinâmico, como o que fazemos no Stretch * d, é baseado em movimentos, então pode parecer um treino por si só. O alongamento ativo promove o fluxo sanguíneo e ajuda a liberar eliminar toxinas ou resíduos que se acumulam após o treino (o que contribui para a dor). “

A seguir, Chu detalha mais os benefícios do alongamento e por que ele é uma ótima adição à sua rotina atual.

Por que alongar é bom para você

“O alongamento também é relaxante”, diz Chu. Quando você alonga e relaxa fisicamente os músculos, isso pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático (também conhecido como estado de repouso e digestão), de acordo com Chu. “E [o alongamento] também pode liberar endorfinas, e é por isso que geralmente é bom”, diz ela.

O alongamento dinâmico (alongamentos que não se movem, em vez de estáticos) são de baixo estresse nas articulações, de acordo com Chu. “O alongamento com movimentos controlados e repetitivos pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, afrouxando os músculos ao redor da articulação. Mas lembre-se de que nem todos os alongamentos são iguais – algumas formas de alongamento que suportam peso (como o alongamento estático ou balístico) podem causar estresse excessivo em uma articulação ou ligamento “, diz ela.

“O alongamento é uma forma ótima e saudável de atividade à medida que envelhecemos. Pode ajudar a aumentar a mobilidade e a flexibilidade e reduzir a rigidez”, diz Chu. E o alongamento não é apenas uma atividade reservada para o pós-exercício, também é ótimo para fazer depois da viagem ou do trabalho, especialmente se você ficar sentado por muito tempo. “O alongamento pode ajudar a aliviar a tensão em corpos que levam um estilo de vida moderno – olhar para telefones, sentar ou dirigir por horas a fio, pegar crianças ou objetos pesados ​​e até mesmo carregar o estresse em nosso pescoço, ombros e costas – tudo contribui para a tensão . “

Como começar a alongar em casa

O alongamento não requer equipamento especial, e você não precisa de muito tempo para obter um alongamento eficaz em qualquer um deles. “Uma rotina de 10 a 15 minutos no início ou no final do dia é um ótimo hábito para trabalhar”, diz Chu. “Uma rotina antes de dormir ajuda a promover uma boa noite de sono, enquanto o alongamento logo pela manhã resolve os problemas de uma longa noite de sono. O alongamento também ativa o sistema nervoso parassimpático e pode ajudar seu corpo a relaxar ou aliviar o dia, “diz Chu.

Chu compartilha um alongamento de corpo inteiro de 10 minutos para experimentar abaixo. “Todos os alongamentos são feitos em movimentos ativos e repetitivos e são projetados para construir suavemente a flexibilidade a cada repetição”, diz ela.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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John Doe

Curioso e apaixonado por tecnologia.

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