- Exercitar-se todos os dias é bom para a sua saúde e uma das maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade do seu sono.
- Recomendamos a prática de yoga em particular para relaxar o corpo e a mente e melhorar a qualidade do sono.
- O yoga ajuda a relaxar a mente acelerada e a acalmar o sistema nervoso, sendo uma prática física e mental que prepara o corpo para um sono tranquilo.
Exercitar-se todos os dias é bom para a sua saúde e uma das maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade do seu sono. Enquanto os especialistas em saúde recomendam os benefícios do exercício diurno para aumentar a aptidão geral e os níveis de energia, vale a pena incluir exercícios tranquilizantes na sua rotina noturna, pois isso pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. É por isso que recomendamos o yoga em particular. O yoga incentiva o alongamento e movimentos tranquilos que relaxam o corpo e a mente, ao mesmo tempo em que proporcionam um bom exercício corporal que prepara você para uma noite de sono tranquilo. Se você está se debatendo na cama há algum tempo e simplesmente não consegue dormir, recomendamos experimentar essas poses de yoga tranquilizantes. O melhor delas é que são super fáceis e qualquer pessoa pode tentar, independentemente da flexibilidade ou nível de habilidade.
Se você está procurando mais dicas de sono, então temos muitas para você conferir. Desde alimentos aprovados por especialistas para dormir, maneiras de interromper aquelas irritantes idas ao banheiro à noite, até como vencer a ansiedade noturna com movimentos cognitivos. De acordo com Chloe Kernaghan, cofundadora do estúdio de yoga Sky Ting, o yoga ajuda a dormir melhor em duas formas: ele ajuda a relaxar uma mente agitada e a acalmar o sistema nervoso. “O yoga como prática é centrado em encontrar a tranquilidade na mente, que na maioria das vezes é o estado oposto da mente quando estamos tendo problemas para dormir (ou seja, sua mente está acelerada!)”, diz Kernaghan. O yoga inclui elementos de mindfulness, mas também é uma prática física conhecida por ajudar a acalmar a resposta de estresse físico do corpo, ou o sistema nervoso, através da respiração e realização de poses específicas. Kernaghan explica: “A prática física pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e te levar de um modo simpático para um modo parassimpático, ideal para descansar e ter um sono profundo.”
Nem todas as aulas de yoga são igualmente tranquilas. Algumas aulas são mais aceleradas, como o power yoga por exemplo, e podem aumentar sua frequência cardíaca. Isso é bom, mas você quer se concentrar em movimentos que façam o oposto se estiver se sentindo estressado e quiser relaxar antes de dormir. “Eu recomendo fazer práticas tranquilas e lentas como yin yoga e restorative yoga”, diz Kernaghan. “Nessas aulas, você geralmente fica em poses por mais tempo, usa mais apoios para suporte e tem instruções menos intensas do professor, então há mais espaço para o silêncio.” Se a ideia de fazer algo que se assemelhe a um treino ou que exija um tapete de yoga te faz arrepiar, você também pode experimentar o yoga nidra, que Kernaghan recomenda fazer antes de dormir. “O yoga nidra é mais próximo da meditação, mas geralmente é feito deitado. Pouco ou nenhum esforço físico é necessário. Em vez disso, uma prática de nidra ajuda a levá-lo de um estado beta (o estado acordado) para um estado teta (ocorre quando você está sonhando, profundamente relaxado ou meditando)”, diz ela.
Na próxima vez que você tiver dificuldade para dormir ou conseguir um sono de qualidade, experimente essas poses à noite para ajudar a relaxar. Você pode fazer todas em sequência, se preferir, ou escolher algumas que te façam bem no momento. “Definitivamente dá para fazer as poses por conta própria; as sequências são legais porque têm alguém para te guiar, mas se você está familiarizado com as posturas, fazer algumas antes de dormir pode ser sua fórmula perfeita”, diz Kernaghan. “Inclinar-se para frente é relaxante para o corpo e com o dobrar nos joelhos e quadris, isso também pode ser um bom alongamento para os quadris e a lombar. Com certeza, certifique-se de que a cabeça esteja apoiada, então, se precisar, adicione outro travesseiro para ficar confortável”, diz Kernaghan.
Com essas três poses de yoga para dormir em seu kit noturno, você estará a caminho de ter sonhos tranquilos.