3 exercícios que ajudarão você a manter sua força à medida que envelhece –

• Exercícios anti-envelhecimento ajudam a manter hábitos saudáveis.
• Manter um estilo de vida ativo é fundamental para um envelhecimento saudável.
• A atividade física regular ajuda a reduzir o risco de diversas doenças relacionadas à idade.

Investir tempo em um treino regular tem muitos benefícios – especialmente à medida que você envelhece. Focar em exercícios anti-envelhecimento que aumentem a força, equilíbrio e mobilidade é sempre uma boa ideia se você deseja manter hábitos saudáveis e independência ao chegar nos seus anos dourados. De maneira geral, ter um estilo de vida ativo é uma das melhores coisas para um envelhecimento saudável.

O exercício regular também pode prevenir que você dependa de outras pessoas para a assistência diária com suas atividades. No entanto, sua rotina de exercícios mudará para se adaptar às suas necessidades em constante mudança. Para descobrir quais exercícios anti-envelhecimento os idosos devem focar para manter o bem-estar, conversamos com especialistas.

Uma concepção comum entre a população idosa é que o exercício é inseguro e deve ser evitado. Isso é falso e vai contra o desejo dos idosos de alcançar e manter uma saúde ótima. A forma física é fundamental para um envelhecimento saudável, inclusive quando se trata de saúde cerebral.

Um fato lamentável é que o envelhecimento aumenta o risco de muitas doenças, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. A atividade física regular ajuda a reduzir o risco dessas condições, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer e demência.

A atividade física é segura para idosos quando feita corretamente e é necessária para uma vida saudável. Os benefícios do exercício entre a população idosa são fortemente apoiados pelos CDC, fisioterapeutas e personal trainers em todo o mundo.

Kevin Robinson, fisioterapeuta e professor de ortopedia e cinesiologia, compartilhou algumas diretrizes gerais para exercícios seguros para idosos. Os melhores exercícios para você dependerão de fatores como seu nível atual de aptidão e condições médicas que exijam uma abordagem limitada ou modificada. Nunca é tarde para começar um bom programa de exercícios.

Os CDC recomendam a seguinte atividade física semanal para adultos com 65 anos ou mais. A seguir estão alguns exemplos de como essa rotina de exercícios pode parecer para idosos. O CDC define atividade aeróbica moderada, também conhecida como cardio, como 5 ou 6 em uma escala de um (parado) a 10 (trabalhando duro).

Caminhar é uma forma comum de cardio moderado, especialmente popular entre os idosos. Outras formas de cardio moderado incluem caminhadas, fazer recados, fazer certos trabalhos domésticos (como varrer folhas), alguns tipos de yoga, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica.

Erin Stimac, personal trainer e instrutora de exercícios em grupo, diz que os movimentos funcionais são a base para manter a independência, reduzir o risco de lesões e melhorar a qualidade de vida. Erin recomenda incorporar exercícios de força que cubram movimentos funcionais essenciais.

Exercícios de equilíbrio são essenciais para reduzir o risco de quedas. Para melhorar o equilíbrio, é necessário realizar atividades de equilíbrio por curtos períodos ao longo do dia, ao invés de 10 a 15 minutos uma vez por dia. Yoga também é uma forma comum de exercício conhecida por melhorar o equilíbrio, segundo a Johns Hopkins Medicine.

Se você tem uma doença, condição ou lesão que envolva limitações físicas, você sempre deve seguir a orientação do seu médico. Com a orientação adequada e modificações, você ainda pode encontrar maneiras de alcançar a boa forma física. Não há uma abordagem única para todos e cada pessoa idosa merece um programa personalizado que melhore a força e a capacidade, considerando as necessidades individuais.