3 hacks do sono para derrotar o cansaço do dia de economia do dia

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Resumo dos principais tópicos:

• Introdução ao impacto do horário de verão no sono
• Dicas para ajustar o relógio interno após a mudança de horário
• Como o horário de verão afeta o ritmo circadiano
• Consequências negativas do horário de verão na saúde
• Benefícios propostos do horário de verão

O horário de verão está chegando, e com ele vem uma mudança que muitos temem: a perda de uma hora preciosa de sono. Embora ganhemos mais luz do dia, nosso corpo pode demorar alguns dias para se ajustar ao novo horário. Essa mudança pode afetar nosso ritmo circadiano, deixando-nos mais sonolentos durante o dia. Mas, felizmente, existem algumas estratégias que podem ajudar a superar essa transição.

McKenzie Dillon, uma especialista em sono certificada, compartilha algumas dicas valiosas para facilitar a adaptação. Uma delas é evitar mudanças bruscas no horário de acordar logo após a mudança de horário. Em vez disso, considere tirar uma soneca de 20 minutos à tarde para recarregar as energias. Outra recomendação é evitar álcool, cafeína e refeições pesadas antes de dormir, pois eles podem atrapalhar a qualidade do sono.

Para os que acordam cedo, a exposição à luz matinal pode ser uma grande aliada. A luz natural ajuda a manter o alerta durante o dia e reduz a produção de melatonina, o hormônio que induz ao sono. Um despertador com simulação de luz do amanhecer também pode ser uma ótima opção para acordar de forma suave e natural.

O ritmo circadiano, nosso relógio interno, é fortemente influenciado pela luz e pela escuridão. Quando o horário de verão entra em vigor, ele pode atrasar esse ciclo, fazendo com que nos sintamos mais sonolentos pela manhã e mais alertas à noite. É um fenômeno semelhante ao jet lag, que muitas pessoas experimentam ao viajar para fusos horários diferentes.

As consequências dessa mudança vão além da simples sonolência. Estudos mostram que o horário de verão pode levar a uma redução média de 40 minutos de sono na segunda-feira seguinte