3 minutos por dia podem aumentar sua felicidade –

Este ritual simples e baseado em pesquisas pode ter um grande impacto na sua felicidade.

Quando foi a última vez que você se sentiu realmente, verdadeiramente feliz? Infelizmente, 45% das pessoas dizem que já se passaram mais de dois anos, de acordo com uma pesquisa de 2022 com mais de 12.000 pessoas.

Talvez pior, 25% dizem que não sabem, ou esqueceram, o que significa se sentir verdadeiramente feliz.

Embora o dinheiro não compre felicidade (embora ajude), gastar apenas alguns minutos do seu dia em uma coisa pode deixá-lo mais feliz agora e no futuro. E não, não envolve um aplicativo de meditação ou compra de nada.

Um equívoco comum sobre a felicidade é que ela é fixa e não podemos mudá-la. Na realidade, pelo menos parte disso está sob seu controle. Claro, suas circunstâncias (seu trabalho e seus bens materiais) importam, mas não tanto quanto você pensa. Vários métodos apoiados pela ciência podem ajudá-lo a aumentar seus próprios sentimentos de contentamento. (Se você tem ansiedade ou depressão clínica, eles não substituem a ajuda profissional, embora pesquisas sugiram que podem ser um complemento benéfico.)

Aqui está uma das maneiras mais fáceis de se tornar mais feliz com apenas alguns minutos por dia.

Escreva 3 coisas pelas quais você é grato

É tão fácil.

Escrever três coisas boas que aconteceram com você – e por que essas coisas aconteceram – no final de cada dia leva a aumentos de longo prazo na felicidade e diminuição dos sintomas depressivos, de acordo com um estudo de 2005 de Martin Seligman, diretor do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia.

As coisas que você anota podem ser importantes, simples ou intermediárias – se você conseguiu uma promoção no emprego ou apenas viu um cachorro fofo em sua caminhada. Você pode escrevê-los em um pedaço de papel, em um aplicativo de anotações, em um diário ou onde quiser.

Sua lista pode ser mais ou menos assim: “Terminei um projeto no trabalho, porque trabalhei duro nele. Tive uma boa conversa ao telefone com uma amiga, porque ela me ligou. Fui dar uma volta e vi algumas flores lindas, porque foi um bom dia.”

No estudo de 2005, os participantes que foram designados para escrever três coisas boas e suas causas a cada noite começaram a ver efeitos benéficos rapidamente. Depois de um mês, eles relataram sentir-se mais felizes e menos deprimidos do que quando começaram, e permaneceram assim durante os acompanhamentos aos três meses e seis meses, quando o estudo foi concluído.

O objetivo é treinar sua mente para pensar nas partes boas da sua vida, em vez de focar nas partes estressantes ou irritantes, Emiliana Simon-Thomas me disse em 2020. Simon-Thomas co-ministra o curso O Science of Happiness na University of California, Berkeley, e também é diretor de ciências do Greater Good Science Center de Berkeley.

Portanto, reserve um tempo para contar essas bênçãos, grandes e pequenas. A ciência diz que pode ter um impacto real no seu bem-estar.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.