4 maneiras gratuitas de melhorar sua saúde mental em 2025 –

• Terapia é uma parte crítica do tratamento para problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade
• Serviços de terapia online como BetterHelp e Talkspace tornam mais acessível, mas ainda caro para muitas pessoas
• Estratégias de bem-estar simples podem ajudar a nutrir seu bem-estar mental sem gastar dinheiro

Quando o novo ano chega, geralmente estabelecemos metas para nossa aptidão física e nossa saúde mental fica em segundo plano. E se fizermos deste o ano em que priorizamos nosso bem-estar mental? A terapia é uma parte crítica do tratamento para problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade. No entanto, a terapia pode ser cara. Serviços de terapia online como BetterHelp e Talkspace tornam mais acessíveis, por cerca de US$60 a US$90 por sessão, mas isso ainda não está no orçamento de muitas pessoas. Além disso, os terapeutas nem sempre estão aceitando novos pacientes. A terapia será sempre o padrão ouro, mas circunstâncias podem torná-la temporariamente inacessível. Isso não significa que sua saúde mental precise sofrer. Continue lendo para ver como estratégias simples de bem-estar podem ajudar a nutrir seu bem-estar mental sem gastar nenhum dinheiro. Além disso, veja como tratar naturalmente a depressão e a ansiedade e maneiras de dar um impulso de felicidade a si mesmo todos os dias. Aplicativos de saúde mental oferecem recursos para pessoas que de outra forma não poderiam obtê-los. Embora não sejam um substituto para a terapia e não possam diagnosticar condições, aplicativos de saúde mental como Moodfit e Sanvello são ótimas ferramentas para usar em sua jornada de bem-estar mental. Os melhores aplicativos de saúde mental o ajudarão a aliviar o estresse e a ansiedade e ensinarão como gerenciar os sintomas no futuro. Há uma grande variedade no que esses aplicativos oferecem e nos recursos incorporados. Muitos oferecem um ótimo catálogo de recursos educacionais para ajudá-lo a aprender sobre condições e adaptar estratégias de enfrentamento para gerenciá-las diariamente. Os aplicativos de saúde mental também podem servir como um lembrete para verificar como você está se sentindo. A maioria envia notificações ao longo do dia, que podem ser usadas como um indicador para parar e avaliar como você está se sentindo. A terapia cognitivo-comportamental é comumente usada para tratar depressão, ansiedade e dependência. As estratégias e ferramentas de TCC se destinam a ser levadas para fora das sessões de terapia e usadas na vida diária. Chama-se terapia autodirigida. Novamente, não é um substituto para a terapia tradicional com um profissional, mas pode complementar seus esforços de saúde mental quando você não tem acesso à terapia de conversa. Esta estratégia de autoajuda é melhor reservada para aqueles com sintomas moderados que não afetam as tarefas diárias. Uma revisão sistemática de 33 estudos constatou que os tratamentos de autoajuda podem reduzir a ansiedade e a depressão. Os resultados da terapia autodirigida foram “moderados”, de acordo com a revisão. Por isso, as pessoas não se sentiam 100% melhores, mas relataram se sentir menos ansiosas ou deprimidas. Se você estiver interessado em estratégias de terapia autodirigida para melhorar seu bem-estar mental, recomendamos verificar a lista de livros da Associação para Terapias Comportamentais e Cognitivas. Os livros da lista receberam um “selo de mérito”. Técnicas comuns de terapia autodirigida: É importante se conectar com outras pessoas, especialmente aquelas que estão passando por experiências semelhantes. Estudos mostram que a conexão com outras pessoas pode fornecer um sentido de significado e propósito e diminuir a solidão. A terapia em grupo ou os grupos de apoio geralmente são liderados por um profissional de saúde mental ou líder de grupo e podem ter custos baixos ou ser gratuitos. Sejam amigos, familiares ou estranhos, compartilhar seus sentimentos e experiências é essencial. Você também pode usar o site da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental para localizar recursos comunitários perto de você. As conexões com pessoas não são as únicas que podem ajudar a melhorar sua saúde mental. Animais de estimação e animais podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Tire um tempo intencional para passar com seu animal de estimação – brinque com seu cachorro, abrace seu gato. Se você não tem um animal de estimação, pode ser voluntário em um abrigo de animais local ou sociedade humanitária. Cuidar ou ser babá de animais também é uma opção. A meditação tem uma história que se estende por milhares de anos, mas se tornou uma prática extremamente popular para aliviar o estresse nos últimos anos. A atenção plena ajuda a se sintonizar com o que você está sentindo e pensando, o que ajuda a gerenciar seus pensamentos e emoções com mais eficácia, em vez de ficar sobrecarregado por eles. A atenção plena usa técnicas como a meditação e a respiração para melhorar sua saúde mental. A atenção plena pode ajudar você a gerenciar sintomas de ansiedade e de outros transtornos mentais, ajudando você a entender e lidar com o que está sentindo. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade e ajudar você a dormir. O foco é na integração mente e corpo, o que pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental. Você também pode usar aplicativos de meditação para reduzir o estresse e ajudar a manter seu regime de atenção plena. Esses aplicativos gratuitos ou de baixo custo são ótimos para iniciantes.

A terapia e as táticas de autoajuda são extremamente úteis, mas não são a solução para a saúde mental. O tempo presencial com um terapeuta licenciado é essencial para aqueles com condições e sintomas graves. O primeiro passo é verificar seu seguro. Os seguros fornecidos pelo empregador e o Medicaid podem cobrir triagens, psicoterapia e aconselhamento. Sua cobertura de seguro dependerá do seu estado e do seu plano de saúde, mas muitos planos incluem cobertura de saúde mental para terapeutas dentro da rede. Suas finanças não devem impedi-lo de obter a ajuda de que precisa. Pode ser necessário pesquisar terapeutas e programas, mas existem opções de baixo custo.