4 maneiras pelas quais o condicionamento físico é fundamental para um envelhecimento saudável e como começar

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  • Exercício físico pode melhorar significativamente a saúde corporal e mental conforme a idade avança
  • A musculatura e os ossos enfraquecem com a idade, mas exercícios fortalecem o corpo e previnem quedas e fraturas
  • A função cognitiva também declina com o tempo, mas a atividade física reduz o risco de doenças como Alzheimer e melhora a memória

    • Com o envelhecimento ocorrem diversas mudanças físicas e mentais que afetam a saúde, como perda de massa muscular e densidade óssea, declínio cognitivo e enfraquecimento do sistema imunológico. No entanto, a prática de exercícios físicos pode combater ou reverter esses efeitos indesejados da idade.

    Treinos de resistência, como levantamento de peso, são muito eficazes para mitigar ou mesmo reverter a queda muscular relacionada à idade, fortalecendo os músculos e mantendo a força. Exercícios que exigem o apoio do peso corporal, como caminhada, também auxiliam na manutenção da densidade óssea e previnem osteoporose e fraturas.

    Um cérebro saudável é fundamental para a vida diária. Exercícios reduzem o declínio cognitivo relacionado à idade, diminuindo o risco de doenças como Alzheimer e melhorando a função cerebral. Estudos mostram que a atividade física intensa ou moderada pode atrasar o envelhecimento cerebral em até 10 anos.

    O sistema imunológico também tende a enfraquecer com o passar dos anos. Porém, pesquisas indicam que a prática de exercícios mantém as taxas de produção de células de defesa em níveis semelhantes aos de adultos mais jovens, fortalecendo a proteção contra doenças.

    Além disso, a atividade física reduz o risco de problemas cardíacos, diabetes e alguns tipos de câncer, principais causas de morte. Caminhadas, natação e outras modalidades ainda aumentam a longevidade e alongam os telômeros, que servem como indicadores biológicos da idade. Portanto, o exercício é essencial para um envelhecimento saudável.

    Pessoas acima dos 65 anos devem fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividades moderadas, além de exercícios de fortalecimento muscular. Qualquer nível de atividade já traz benefícios, como uma caminhada diária curta. O importante é adaptar os exercícios de acordo com a capacidade individual e consultar um médico em caso de problemas pré-existentes. Uma vida ativa garante uma velhice mais saudável e independente.