A maioria das pessoas sabe que o sono é importante, mas muitos de nós continuam a dormir muito pouco. Além de nos sentir exaustos (e ansiosos pelo café da manhã), não obter sono suficiente pode ter sérios efeitos no nosso corpo e mente. Você pode estar se perguntando, quanto sono eu preciso? Como saber se não estou dormindo o suficiente? Como posso dormir mais? Este guia revelará os segredos do sono.
Para mais dicas de sono, confira estas sete alternativas naturais para dormir melhor e estas três formas de dormir em menos de 10 minutos. Serão que 6 horas de sono são suficientes para um adulto? A resposta curta é não. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos sete horas de sono cada noite. Oito horas completas são consideradas a duração ideal de sono que você deve obter todas as noites.
Descubra quantas horas de sono você precisa para estar no seu melhor, e faça disso uma prioridade bater esse número. Essas são as horas de sono recomendadas por idade:
A maioria de nós não sabe exatamente quando adormece todas as noites, então pode ser difícil descobrir se estamos realmente dormindo oito horas. A forma mais segura de saber se você está obtendo sono suficiente é monitorar o seu sono. Existem três formas principais de fazê-lo, e você pode começar ainda hoje.
Além de se sentir cansado, a privação do sono pode ter um grande impacto em sua vida. Veja alguns dos efeitos prejudiciais de não obter repouso consistente.
É 11h ou talvez 14h e você está arrastando os pés. Você não consegue evitar cochilar periodicamente durante o dia. Isso não deveria acontecer após uma boa noite de sono. Você não consegue lembrar de fatos e figuras que deveria lembrar facilmente. Ou talvez você tenha esquecido algumas coisas recentemente.
Por exemplo, você frequentemente encontra suas chaves perdidas, ou sai de casa sem sua carteira ou celular. Estudos indicam uma ligação entre a capacidade cognitiva e o tempo total de sono. As pessoas estão irritando você ultimamente? Você notou que tem estado mais nervoso ou ansioso do que o normal? Nossos níveis de irritabilidade e ansiedade podem disparar quando estamos privados de sono reparador.
Os efeitos cumulativos do sono ruim também podem levar ao ganho de peso, para começar. Estudos sugerem fortemente que o sono inadequado crônico resulta em menor tolerância à glicose. Outros efeitos adversos incluem maior risco de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
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