A maioria das pessoas sabe que o sono é importante, mas muitos de nós continuamos a dormir pouco. Além de nos deixar exaustos (e ansiosos pelo café da manhã), não dormir o suficiente pode ter sérios efeitos no seu corpo e mente. Você pode estar se perguntando: Quantas horas de sono eu preciso? Como sei se não estou dormindo o suficiente? Como posso dormir mais? Esta guia revelará os segredos do sono.
Seis horas de sono são suficientes para um adulto? A resposta curta é não. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos sete horas de sono a cada noite. Oito horas completas são consideradas a duração ideal que você deve dormir a cada noite. Descubra a quantidade de horas de sono que precisa para estar no seu melhor e se comprometa a atingir esse número. Aqui estão as horas de sono recomendadas por idade:
A maioria de nós não sabe exatamente quando adormece a cada noite, então pode ser difícil determinar se realmente estamos dormindo oito horas. A forma mais segura de saber se você está obtendo sono suficiente é monitorar seu sono. Existem três maneiras principais de fazê-lo e você pode começar esta noite.
Além de se sentir cansado, a privação de sono pode ter um grande impacto em sua vida. Veja alguns dos efeitos negativos de não obter sono consistente suficiente. Leia mais: Este é o único ritual de sono de que você precisará para dormir melhor
É 11h ou talvez 14h e você está se arrastando. Você não consegue evitar cochilar periodicamente durante o dia. Isso não deveria acontecer após uma boa noite de sono. Você não consegue lembrar de fatos e figuras que deveria lembrar facilmente. Ou talvez você tenha esquecido coisas demais recentemente.
Estudos indicam uma ligação entre capacidade cognitiva e tempo total de sono. As pessoas têm te atrito recentemente? Você notou que tem estado mais nervoso ou preocupado do que o normal? Nossos níveis de irritabilidade e ansiedade podem disparar quando estamos privados de sono reparador. Os efeitos cumulativos do sono ruim também podem levar ao ganho de peso, para começar.
Estudos sugerem fortemente que o sono inadequado crônico resulta em menor tolerância à glicose. Outros efeitos adversos incluem maior risco de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Leia mais: 7 Melhores Alimentos para Dormir Melhor