4 razões pelas quais as bebidas noturnas causam sono ruim e como pará-lo –

• Tomar uma bebida antes de dormir é um hábito comum para muitos de nós.
• O álcool afeta a qualidade do sono de diversas maneiras.
• É possível aproveitar uma bebida e ainda assim dormir bem, desde que seja feito com moderação e no momento adequado.

Tomar uma bebida antes de dormir é um hábito comum para muitos de nós. Afinal, isso proporciona uma sensação de relaxamento e pode até mesmo fazer com que você adormeça rapidamente. No entanto, o sono que você obtém a partir disso é comprometido – e possui efeitos negativos tanto a longo quanto a curto prazo. “O álcool nunca melhora o sono”, diz o Dr. John Mendelson, fundador do Ria Health e professor clínico de medicina na Universidade da Califórnia, São Francisco. “Embora o álcool ajude você a relaxar, tornando o adormecimento mais fácil para alguns, de 3 a 4 horas depois de adormecer, as pessoas acordam e não conseguem voltar a dormir.”

Se você tem problemas para se manter calmo à noite, ou não consegue dormir de jeito nenhum, não deve usar o álcool como uma solução temporária para um problema subjacente. Você pode considerar substituir o drink antes de dormir por atividades relaxantes em sua rotina noturna, como ler um livro, tomar um banho de espuma ou praticar yoga antes de dormir. O álcool é um depressor do sistema nervoso central, o que faz com que você sinta uma sensação agradável e relaxada. É por isso que muitos de nós acabam dormindo após beber e por que parece que o álcool ajuda a dormir. Como o álcool afeta o seu sono não é algo simples, pois existem várias maneiras que o consumo de álcool impacta a qualidade do sono que você obtém.

Beber uma bebida ou duas muito próximas da hora de dormir pode ter um efeito significativo na qualidade do seu sono. Aqui estão quatro maneiras pelas quais o álcool influencia a qualidade do sono. Suas propriedades relaxantes fazem o álcool parecer uma maneira infalível de dormir à noite. A qualidade do sono repousante e restaurador diminui. Pesquisas mostraram que o uso de álcool interrompe seu ciclo de sono, particularmente o sono REM. Lembre-se, o sono REM é a fase do sonho. “Agora há evidências que sugerem que o sono profundo do álcool também está associado a um aumento nas ondas alfa frontais, marcadores de vigilância e interrupção do sono. Assim, o sono profundo do álcool provavelmente não é restaurador”, diz Dan Ford, psicólogo do sono e fundador da Better Sleep Clinic.

Quando você não obtém REM suficiente, você não se sentirá descansado e verá isso influenciar sua performance no dia seguinte. Estudos mostraram que a vigilância diurna diminui no dia seguinte a uma noite de consumo pesado de álcool. Mencionamos que o álcool é um depressor do sistema nervoso central. Isso significa que as células nervosas excitatórias em seu cérebro são suprimidas, então você adormece. Para a maioria das pessoas, isso não dura muito. À medida que seu corpo metaboliza o álcool, os nervos excitatórios se recuperam. Esse processo pode fazer com que você acorde e tenha dificuldade para voltar a dormir.