Dormir está logo ao lado de alimentação e água como uma necessidade vital humana. Os adultos necessitam entre 7 e 9 horas de sono de qualidade em um período de 24 horas. Porém, em um mundo apressado, é tentador tratar o sono como uma opção, o que pode ter efeitos devastadores.
A privação de sono pode levar a problemas de saúde física e mental, lesões e maiores chances de morte. Contudo, 33% dos adultos americanos relatam não obter sono adequado e um assustador 40% relatam adormecer acidentalmente durante o dia pelo menos uma vez por mês. A taxa de adultos americanos que obtêm sono suficiente declinou de 72,3% em 2020 para 69,9% em 2022, deixando cerca de um terço dos adultos enfrentando seus dias sem sono suficiente. Filadélfia é classificada como a pior cidade para dormir, enquanto os habitantes de Austin são bem descansados e dormem melhor do que qualquer outro no país.
Existem quatro estágios distintos de sono, três estágios de sono sem movimentos oculares rápidos (NREM) e um estágio de movimentos oculares rápidos (REM). A maioria dos humanos passa por esses estágios de sono entre quatro e seis vezes a cada noite.
Apesar de se falar mais comumente do sono REM, passamos aproximadamente 75% do nosso sono em um estágio NREM. Apenas 5% do nosso sono é gasto em um estágio de sono leve.
É comum ouvir pessoas brincando sobre privação de sono, mas a verdadeira privação de sono não é uma brincadeira. Quase metade dos adultos nos EUA relatam adormecer acidentalmente durante o dia pelo menos uma vez por mês.
Como o sono é uma parte visceral da vida, a privação de sono pode ter efeitos devastadores. Adultos privados de sono têm significativamente mais probabilidade de serem obesos, o que também pode levar a outros problemas médicos. Aqueles com sono insuficiente também são 2,5 vezes mais propensos a ter diabetes e 45% mais propensos a sofrer um ataque cardíaco.
Se você sofre de um distúrbio do sono, não está sozinho. Estimativas apontam que entre 50 a 70 milhões de norte-americanos atualmente sofrem de algum distúrbio do sono. Embora existam mais de 90 distúrbios de sono conhecidos, alguns são muito mais prevalentes do que outros. A insônia afeta aproximadamente 1 em cada 3 adultos, enquanto apenas 1 a 5% são afetados por distúrbios de sonambulismo. A apneia do sono também é comum, criando mau sono para 22 a 35% dos adultos, enquanto apenas 2 a 7% das pessoas têm síndrome das pernas inquietas.
Na discussão trabalho-sono, encontramos perguntando como a causa e efeito se relacionam. O estresse do trabalho está causando mau sono, ou o mau sono está causando estresse no trabalho? A resposta é ambos.
Funcionários que não dormem o suficiente têm mais probabilidade (70%) de se envolverem em acidentes no local de trabalho e também são mais propensos a entrarem em conflito com outros funcionários. O sono insuficiente também está relacionado a uma taxa mais alta de absenteísmo, e o absenteísmo pode levar a ficar atrasado nas tarefas e sobrecarregado, criando mais estresse.
Mas o mau sono também está ligado a uma menor satisfação no trabalho. Em outras palavras: o mau sono pode causar problemas no trabalho, e os problemas de trabalho podem causar mau sono.
Antes de aproximadamente três meses de idade, as necessidades de sono dos recém-nascidos geralmente são as mesmas, independentemente do gênero. Mas depois disso, começamos a desenvolver ritmos circadianos que começam a afetar quando e como dormimos. À medida que nos desenvolvemos em adultos, há uma clara diferença nos padrões de sono entre homens e mulheres e entre adultos e idosos.
As mulheres demoram mais para adormecer do que os homens, mas permanecem mais tempo no sono lento profundo do que os homens. Os homens adormecem mais rapidamente e passam mais tempo na primeira fase do sono conhecida como sono leve. Em seguida, os homens acordam com mais frequência durante a noite do que as mulheres.
À medida que envelhecemos, tanto homens quanto mulheres tendem a acordar cerca de uma hora e meia mais cedo e ir para a cama uma hora mais cedo do que quando eram adultos mais jovens.
O sono e a saúde mental estão intimamente ligados. A saúde mental é afetada pelo sono e o sono é afetado pela saúde mental. Indivíduos com boa ou excelente saúde mental têm seis vezes mais chances de dormir bem do que indivíduos com saúde mental regular ou ruim. Quase metade dos adultos diz que o sono tem grande impacto no humor.
Uma vida altamente estressante quase dobra as chances de uma pessoa ter mau sono. Porém, se preocupar com o sono aumenta em três vezes as chances de não dormir bem. 81% dos adultos americanos dizem que uma mente agitada ou lidar com certos sentimentos impactam no sono.
Se você está usando remédios para dormir com prescrição médica para conseguir dormir, está em boa companhia. Quase metade (46%) das pessoas com problemas de sono relatam o uso de auxiliares de sono. Porém, 71% dos adultos estão preocupados com a segurança do uso de auxiliares de sono a longo prazo.
O remédio de prescrição mais comum para dormir é a Panadol, com mais de 49% dos adultos dizendo que a consomem. Outros 39% dizem que usam melatonina, um auxiliar de sono vendido sem receita médica.