O ronco é perturbador para todos. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para parar de roncar e dormir melhor.
O ronco resulta do ar empurrando através de uma via aérea parcialmente bloqueada e vibrando os tecidos da garganta. O ronco ocasional é comum – praticamente todo mundo faz isso. No entanto, o ronco persistente e regular prejudica a qualidade do sono e pode causar sonolência e fadiga. Sua probabilidade de problemas de saúde como pressão alta ou ataque cardíaco também aumenta.
Se o ronco é apenas um incômodo do qual você gostaria de se livrar ou está tentando dormir melhor, experimente estas dicas de remédios caseiros para parar de roncar.
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Dicas caseiras para parar de roncar
Sua posição de dormir pode estar contribuindo para o seu ronco. Dormir de costas aumenta a compressão das vias aéreas. Também permite que o palato mole e a língua caiam para trás e obstruam as vias aéreas, o que é comum em pessoas com apneia do sono.
Dormir de lado ajudará a abrir as vias aéreas e reduzir o ronco. Existem várias maneiras de treinar-se para dormir de lado. Eles incluem, mas não estão limitados a: dormir no sofá para uma área de superfície estreita, dormir contra uma parede ou usar travesseiros para bloquear sua capacidade de rolar. Muitas pessoas juram pelo truque da bola de tênis, que envolve prender uma bola de tênis na parte de trás da camisa, por isso é desconfortável dormir quando você rola.
Elevar a cabeça pode aliviar o ronco, permitindo que os músculos da língua e da mandíbula se movam para frente, em vez de cair de volta nas vias aéreas. Existem travesseiros especialmente projetados que ajudam nisso, ou você pode simplesmente empilhar seus travesseiros atuais para obter o mesmo efeito.
Seu estilo de vida desempenha um grande papel na frequência com que você ronca. Carregar peso extra pode contribuir para o ronco, pois o tecido adiposo no pescoço pode pressionar sua garganta. Especialistas recomendam a perda de peso como uma das primeiras mudanças para parar de roncar. Para alguns, perder tão pouco quanto 5 a 8 libras pode diminuir o ronco.
Outro estilo de vida que você pode fazer é parar de fumar. A fumaça do cigarro pode causar congestão nasal e irritar as membranas do nariz e da garganta. O álcool pode afetar negativamente o sono de várias maneiras, uma das quais relaxa as vias aéreas e faz você roncar. Você deve evitar o álcool pelo menos 3 horas antes de dormir para reduzir o ronco.
Existem vários produtos no mercado que você pode usar para parar de roncar. As mais populares são as tiras nasais que podem reduzir o ronco aumentando o espaço na passagem nasal e tornando sua respiração mais eficaz. As tiras nasais são usadas na ponte do nariz.
Se as pontas nasais não alargarem a passagem nasal o suficiente para suas necessidades, você pode usar um dilatador nasal externo. Embora semelhantes às tiras nasais na aparência, os dilatadores nasais externos são um pouco mais pesados, com nervuras de plástico embutidas no adesivo que mantêm as vias aéreas abertas.
Dilatadores nasais internos também estão disponíveis. O dispositivo é inserido no nariz e mantém fisicamente aberta a passagem nasal.
Se você luta com alergias, é importante abordar seus sintomas regularmente para que eles não afetem seu sono. As alergias podem reduzir o fluxo de ar nasal e forçá-lo a respirar pela boca, aumentando a probabilidade de roncar.
Medicamentos para alergia vendidos sem receita podem ajudar a aliviar os sintomas. Há também opções de prescrição disponíveis.
Coisas a ter em mente ao escolher um medicamento para alergia:
Quando é hora de consultar um médico para o ronco?
O ronco é comum e pode estar ligado às causas mencionadas acima. Mas há momentos em que o ronco pode ser um sintoma de algo mais sério, como apneia do sono. A apneia do sono é um distúrbio do sono marcado por ronco alto e interrupções na respiração durante a noite. As pessoas com apneia do sono acordam cansadas, sofrem de dores de cabeça ou enxaquecas e têm dificuldade de concentração.
A apneia do sono está associada à hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes e acidente vascular cerebral. Se você acha que tem apnéia do sono, é essencial falar com seu médico para um diagnóstico. O tratamento padrão para a apneia do sono é uma máquina de CPAP que sopra ar nas vias aéreas para mantê-las abertas a noite toda.
Dicas rápidas para facilitar o sono com uma máquina de CPAP:
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.