Mesmo que você seja um amante de filmes de terror, ainda pode sentir sintomas de ansiedade após os créditos finais.
Estamos no meio da temporada assustadora, o que significa abóboras, doces e, o mais importante, filmes de terror repetidos. Filmes de terror são uma maneira divertida de celebrar todas as coisas assustadoras, mas às vezes eles podem ficar um pouco aterrorizantes e causar sintomas de ansiedade.
Embora alguns filmes de terror possam ajudar alguns com ansiedade, esse não é o caso de todos. Se alguém tem sensibilidade à ansiedade (o medo de comportamentos ou estímulos associados à ansiedade), é mais provável que reaja negativamente a filmes de terror. Pensamentos e sentimentos intrusivos sobre ter medo podem ocorrer ao assistir a um filme de terror.
Conhecer seus limites e o que pode levá-lo ao limite é importante. Experimente estas cinco coisas se um filme de terror desencadear sua ansiedade.
Para saber mais sobre saúde mental, saiba como aliviar a ansiedade sem medicação e as coisas diárias que você pode fazer para melhorar sua saúde mental.
Por que filmes de terror podem causar ansiedade?
Filmes de terror não causam ansiedade. No entanto, eles podem desencadear sintomas de ansiedade, mesmo que você saiba que a ameaça não é real.
É tudo sobre o que acontece no corpo quando estamos assistindo a filmes de terror. Durante os filmes de terror, nosso cérebro libera adrenalina, que prepara nosso corpo para situações estressantes. Nosso sistema nervoso simpático responde à ameaça e nos lança na resposta de “lutar ou fugir”. Isso resulta em respostas fisiológicas como aumento da frequência cardíaca e contração muscular.
Filmes de terror são projetados para nos jogar no modo de luta ou fuga e provocar emoções como medo e estresse. Às vezes pode durar mesmo depois que o filme termina. Isso pode causar ataques de pânico e interferir no sono, o que amplifica os sintomas de ansiedade.
Aqui está o que fazer se você estiver se sentindo ansioso enquanto assiste a um filme de terror
Não importa se você é um observador experiente de filmes de terror ou alguém que só se entrega ao Halloween, os filmes podem desencadear ansiedade. E quando isso acontecer, você pode usar essas dicas úteis para gerenciá-lo.
Como com qualquer coisa, você deve encontrar e definir seus limites com filmes de terror. Os limites de cada um serão diferentes. Você pode ter que evitar assistir a filmes de terror com muito sangue ou alienígenas ou invasões domiciliares. Ou você pode assistir apenas um por ano.
Quaisquer que sejam seus limites, é importante estabelecer limites para sua saúde mental. Faça uma pausa se você se sentir muito perto de seus limites. Desligue o filme ou faça uma pausa rápida no banheiro. Esteja ciente de quando você deve desligar o filme para sempre e quando você pode continuar.
Os sintomas de ansiedade física incluem respiração pesada, coração acelerado, sudorese e tremores. Se você está experimentando esses sintomas além do nervosismo típico de filmes de terror, é importante se afastar. Esse susto não vale os efeitos negativos na sua saúde.
Quando se trata de ataques de ansiedade, a distração é a ferramenta número um em seu arsenal. Se você perceber que está tendo um ataque de ansiedade ou sentir que está chegando, você deve se distrair desses pensamentos ou sentimentos. Concentrar-se demais na respiração ou na resposta do corpo pode piorar as coisas. Às vezes, substituir sentimentos negativos por positivos é a chave para se sentir melhor.
Você pode fazer isso assistindo a uma comédia ou filme de bem-estar em seguida. Ou talvez seja o seu programa favorito – qualquer coisa que o distraia e deixe seu corpo relaxar. Este é o meu último truque de gerenciamento de ansiedade depois de um filme de terror. Se um filme chega um pouco perto demais e eu me encontro no limite, substituo esses sentimentos por assistir algo que certamente me fará rir.
Sua distração pode estar percorrendo vídeos bobos do TikTok ou usando um livro de colorir. Pode ser qualquer coisa que não piore seus sintomas de ansiedade.
As técnicas de aterramento são uma ótima estratégia de enfrentamento depois que sua ansiedade atingiu o pico. Eles ajudam você a se sentir presente em seu corpo e no controle. Uma boa técnica de aterramento são os exercícios respiratórios, que aliviam o estresse e a ansiedade. A respiração pode ajudá-lo a diminuir a frequência cardíaca e relaxar.
É importante notar que, se você estiver no meio de um ataque de ansiedade, não deve tentar usar a respiração ainda. Concentrar-se demais na respiração irregular ou na frequência cardíaca piora os sintomas. É melhor usado em sintomas leves de ansiedade para prevenir um ataque de ansiedade ou após o ataque ter passado.
Técnicas comuns de respiração incluem respiração 4-7-8, respiração abdominal e respiração com os lábios franzidos.
Há segurança nos números. Ter um sistema de apoio é essencial para lidar com a ansiedade. Seja saindo com amigos ou familiares ou apenas abraçando seu animal de estimação, estar perto de outras pessoas é uma ótima maneira de reduzir os sintomas de ansiedade depois de assistir a um filme de terror. Ele quebra a ilusão do filme e traz a realidade de volta ao foco. Mesmo que você não possa estar fisicamente perto de outras pessoas, você pode ligar ou enviar mensagens de texto para amigos ou familiares para tirar sua mente do filme de terror.
Com todas as sombras assustadoras e monstros em potencial à espreita na escuridão, pode ser difícil dormir um pouco depois de assistir a um filme de terror, especialmente se sua ansiedade estiver alta. A ansiedade e o sono têm uma relação única – pode ser difícil adormecer quando você está ansioso, mas seus sintomas de ansiedade pioram sem dormir.
Após o filme de terror, acenda a luz e elimine as sombras. Isso irá ajudá-lo a relaxar o suficiente para ir dormir. Você também pode dormir com uma lâmpada ou luz noturna.
Demasiado longo; não leu?
Filmes de terror são ótimos, mas sua saúde mental é mais importante. Os dois podem coexistir; você pode ter que ser mais intencional sobre o que assistir, especialmente se tiver ansiedade ou sensibilidade à ansiedade. Encontrar seus limites para filmes de terror garantirá que você aproveite a experiência sem desencadear sua ansiedade.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.