Quando a ansiedade ataca, você precisa saber como lidar com ela.
Os transtornos de ansiedade são as lutas de saúde mental mais comuns que as pessoas enfrentam. Isso é mais do que apenas sentir-se ansioso. Os transtornos de ansiedade podem atrapalhar seu funcionamento e atrapalhar sua vida diária.
A ansiedade não é algo que você pode se livrar. No entanto, é administrável. Com terapia, medicamentos e estratégias de autoajuda, você pode lidar com os sintomas mesmo quando sua ansiedade aumenta.
Experimente estes cinco mecanismos de enfrentamento da próxima vez que se sentir sobrecarregado pela ansiedade.
Você pode realmente se livrar da ansiedade?
Você pode ter vindo aqui para aprender como se livrar da ansiedade rapidamente. No entanto, a ansiedade não é algo que você pode simplesmente ignorar. Se você vive com ansiedade, pode estar lidando com uma condição de saúde mental diagnosticável que provavelmente fará parte de sua vida a longo prazo. Pode assumir várias formas, como ansiedade social ou fobia. De qualquer forma, aprender a lidar com a ansiedade significa descobrir como a ansiedade afeta você pessoalmente.
Para descobrir se você está vivendo com transtorno de ansiedade generalizada (GAD), o tipo mais comum de ansiedade, a Mental Health America tem uma ferramenta de triagem online gratuita que você pode usar.
Se você deseja descobrir como se livrar da ansiedade social, TAG, ataques de pânico, fobias ou outro tipo de ansiedade que está afetando sua vida, tudo começa aprendendo seus gatilhos. Isso significa identificar seus sintomas e o que os causa, então vamos começar por aí.
Quais são os sintomas da ansiedade?
Os sintomas de ansiedade dependem do tipo de ansiedade que o afeta. Os cinco tipos mais comuns são:
Se você quer aprender a se livrar da ansiedade, vale a pena fazer uma pesquisa para saber que tipo pode estar afetando você e os sintomas que ela causa. Conversar com um médico também pode ajudar.
Dito isso, uma vez que o TAG é a forma mais comum de ansiedade e muitos de seus sintomas se aplicam a outros transtornos de ansiedade, vamos examiná-los aqui. Antes de mergulharmos, você deve saber que a ansiedade parece diferente para cada pessoa. Os sintomas variam e pode ser difícil saber se você está vivendo com um transtorno de ansiedade diagnosticável ou se apenas precisa de novas ferramentas para lidar com o estresse.
Por fim, saber quais sintomas procurar pode ajudá-lo a decidir se é hora de conversar com seu médico. A ansiedade pode se manifestar tanto fisicamente quanto mentalmente, então vamos olhar para ambos.
Sintomas físicos de ansiedade:
Sintomas psicológicos de ansiedade:
O transtorno do pânico é o tipo de ansiedade que causa ataques de pânico, marcados pelo aparecimento súbito de sintomas como:
Os ataques de pânico acontecem rapidamente, mas geralmente desaparecem dentro de cinco a 20 minutos.
Continue lendo: Como parar e prevenir um ataque de ansiedade
Como se livrar da ansiedade no momento
Embora não possamos prometer mostrar a você como se livrar da ansiedade para sempre, podemos equipá-lo com técnicas de aterramento. Ter essas ferramentas prontas pode ajudá-lo em tempos difíceis, então vamos nos aprofundar.
Nomear algo pode torná-lo menos assustador. Quando você está tendo um ataque de pânico, saber que é um ataque de pânico – e que vai passar – pode ajudar bastante.
Da mesma forma, se você vive com TAG, saber que o que está sentindo faz parte de uma condição de saúde, e não um reflexo de como o mundo realmente é, pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado. Conversar com alguém sobre o que você está sentindo, seja um amigo ou um médico, também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
A respiração é uma das ferramentas calmantes mais poderosas. Entre o oxigênio adicionado e a estimulação do sistema nervoso parassimpático, a respiração pode fazer maravilhas. Além disso, as técnicas de respiração são gratuitas e você pode praticá-las em qualquer lugar.
Conforme você aprende a lidar com a ansiedade, pode ser útil memorizar alguns exercícios respiratórios que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. A respiração lenta e diafragmática é um ótimo lugar para começar. Colocar as mãos na barriga pode ajudá-lo a aprender essa habilidade, mas você não precisa necessariamente fazer isso se estiver em público.
Aterrar-se faz uma grande diferença quando você está se sentindo ansioso. Para fazer isso, você pode usar o método 5-4-3-2-1:
Ao entrar em contato com seus sentidos, você está voltando ao momento presente e se ancorando nele. Não tenha medo de andar por aí para nomear todas as coisas 5-4-3-2-1. Não se apresse e use isso como uma forma de se ajudar a relaxar.
É mais fácil falar do que fazer, mas a distração pode ser uma ferramenta útil. Tente reposicionar sua mente de um lugar de preocupação para se concentrar em algo que você goste. Dê um passeio em algum lugar agradável, ouça a música que você ama, mostre um pouco de amor ao seu animal de estimação, pegue uma bebida para se divertir, converse com um colega de trabalho – qualquer coisa que funcione para distrair sua mente.
Estudos mostram que o registro no diário pode ajudar enquanto você aprende a acalmar a ansiedade. Você pode escrever livremente, anotando o que vier à sua mente. Tirar isso da cabeça e descer a página pode ajudar a deixar as coisas acontecerem. Ou você pode tentar fazer um diário sobre o que você é grato, pois isso pode mudar sua mente para pensamentos mais positivos.
Se você ainda está procurando como lidar com a ansiedade quando ela o afeta, temos alguns macetes mais calmantes que você pode experimentar.
Como sei se preciso de tratamento para minha ansiedade?
Mesmo que não haja uma solução imediata para se livrar da ansiedade de uma vez por todas, você pode aprender como lidar com a ansiedade quando ela afeta você. As ferramentas que acabamos de apresentar podem construir o arsenal ao qual você pode recorrer sempre que precisar de alívio da ansiedade.
Esteja ciente de quantas vezes você recorre a essa caixa de ferramentas. A maioria de nós lida com sentimentos de ansiedade de vez em quando. Se você está se apoiando nessas ferramentas para passar o dia regularmente, pode se beneficiar de ajuda profissional.
O tratamento dos sinais pode ajudar na sua ansiedade:
Obter alívio pode significar terapia de fala, medicação ou outra coisa. Fale com o seu prestador de cuidados primários ou encontre um terapeuta na sua área ou online. Especialistas em saúde mental são sua melhor aposta se você quiser descobrir como tratar a ansiedade que o afeta continuamente.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.