5 exercícios respiratórios para iniciantes para ajudar a banir o estresse –

Principais ideias do texto:

• A respiração tem um impacto direto na saúde, níveis de estresse e emoções
• O breathwork é uma prática antiga, como por exemplo nas técnicas de respiração do hinduísmo
• Há diversos exercícios de respiração que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral

Agora, tente lembrar da última vez que você tirou um momento para focar na sua respiração. Respirar é algo tão natural para nós que não costumamos pensar muito a respeito. Mas, o que acontece quando respiramos com propósito? A forma como respiramos tem um impacto direto em nossa saúde, níveis de estresse e até mesmo emoções. O breathwork se tornou tão popular recentemente que até a Gwyneth Paltrow dedicou um episódio inteiro sobre o assunto em sua série na Netflix, The Goop Lab. O programa destaca várias técnicas, incluindo o breathwork, para superar obstáculos mentais e físicos. No entanto, o breathwork remonta às antigas práticas de respiração yoga hindu conhecidas como Pranayama. Prana em sânscrito se traduz como “força de vida vital”, enquanto yama significa “controlar”. A ciência moderna mostra que o breathwork pode transformar sua saúde e aliviar o estresse. A melhor parte? Qualquer pessoa pode praticar a qualquer momento, de graça.

O breathwork consiste basicamente em respiração controlada, onde você regula intencionalmente o fluxo de seus padrões de respiração para mudar seu estado mental, emocional e físico. Em cada exercício de respiração, você será solicitado a se tornar consciente de sua respiração e de como ela o faz sentir. Se você está procurando incorporar novos hábitos diários para ajudar a aliviar o estresse, ansiedade ou melhorar seu bem-estar geral, o breathwork pode ser o que você procura. Pessoas frequentemente praticam exercícios de breathwork para promover o bem-estar mental, emocional, físico e espiritual. De acordo com um estudo, o breathwork pode melhorar o desempenho cognitivo e reduzir o estresse em adultos saudáveis. O mesmo estudo descobriu que a respiração controlada pode potencialmente ajudar a reduzir problemas de saúde associados ao estresse crônico. Além disso, uma revisão sistemática que analisou oito estudos sobre os efeitos do breathwork em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica concluiu que pacientes com DPOC que praticavam a respiração com lábios franzidos tinham melhor resistência durante a atividade física.