5 ‘lanches de exercícios’ que você pode fazer para a saúde do coração
Lanches de exercício, ou curtos períodos de exercício vigoroso realizados intermitentemente ao longo do dia, poderiam ser a solução perfeita para quem não tem tempo para uma sessão completa de exercícios ou para quem simplesmente não gosta disso. Na verdade, realizar breves movimentos vigorosos ao longo do dia pode ter os mesmos benefícios de uma sessão mais longa.
Lanches de exercício também podem trazer benefícios para a saúde cardíaca. Pesquisas mostraram que 1 ou 2 minutos de exercício vigoroso em intervalos ao longo do dia podem melhorar a saúde do coração, aumentando a aptidão cardiovascular. Lanches de exercício replicam os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, mas seus períodos de descanso são maiores. Em outras palavras, em vez de exercitar por 20 ou 30 minutos, você pode realizar esses movimentos ao longo do dia conforme sua agenda.
Um estudo no Reino Unido encontrou que aqueles que participaram de atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida (três sessões de 1 a 2 minutos de exercício vigoroso diariamente) reduziram seu risco de câncer ou outras causas em 38% a 40%. Também constatou que os participantes reduziram seu risco de doenças cardiavasculares em 48% a 49%. Outro estudo observou como lanches de exercício melhoraram a função muscular de adultos saudáveis. Como resultado, seu poder muscular e tamanho nas pernas melhoraram ao longo do programa de 28 dias.
Portanto, você pode obter todos os benefícios de lanches de exercício, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Se você não tem tempo para seguir uma rotina de exercícios de uma hora, tente fazer lanches de exercício para ainda assim aproveitar os benefícios para a saúde cardíaca.
