Tudo o que você precisa é de alguns minutos do seu dia para ajudar o seu coração.
Se você tem tido dificuldade em acompanhar seus treinos ultimamente, pode haver uma maneira mais prática de se manter ativo. Lanches de exercícios são períodos curtos de exercícios vigorosos, feitos de forma intermitente ao longo do dia. Apenas uma pequena quantidade de movimento – desde que seja vigoroso – pode fornecer os mesmos benefícios de um treino mais longo.
Lanches de exercícios também podem trazer alguns benefícios para a saúde do coração. A pesquisa mostrou que 1 ou 2 minutos de exercícios vigorosos feitos em intervalos ao longo do dia podem melhorar a saúde do coração, aumentando a aptidão cardiovascular. A ideia por trás dos lanches de exercícios é que eles devem replicar os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, mas os tempos de descanso são mais longos. Portanto, em vez de se exercitar por 20 ou 30 minutos de cada vez, você pode distribuí-los ao longo do dia de acordo com sua programação.
Um estudo do Reino Unido descobriu que aqueles que participaram de atividades físicas vigorosas de estilo de vida intermitente (três sessões de 1 a 2 minutos de exercícios vigorosos diariamente) reduziram o risco de câncer ou outras causas em 38% a 40%. Também descobriu que os participantes reduziram o risco de doença cardiovascular em 48% a 49%. Outro estudo analisou adultos mais velhos saudáveis e observou como os lanches com exercícios melhoraram a função muscular. Os resultados mostraram que a força e o tamanho dos músculos das pernas melhoraram ao longo do programa de 28 dias. Portanto, deve haver algo para exercitar os lanches – e é bom saber que você pode obter todos os seus benefícios, independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico.
Lanches de exercícios são ideais se você não tem tempo para seguir uma rotina de exercícios estruturada, mas ainda deseja obter os benefícios para a saúde do coração. Abaixo estão algumas ideias de lanches para exercícios que você pode fazer ao longo do dia para acelerar o coração.
Pegue as escadas
Se você mora em um prédio de apartamentos, tem escadas em casa ou se elas fazem parte do seu trajeto, aproveite-as para aumentar sua frequência cardíaca. Procure subir escadas vigorosamente ao longo do dia, quando tiver tempo. Um estudo mostrou melhora em pacientes com doença arterial coronariana fazendo três rodadas de subida de seis lances de 12 degraus, com períodos de recuperação de caminhada. O estudo comparou como subir escadas e exercícios tradicionais de intensidade moderada afetaram a aptidão cardiorrespiratória dos participantes.
Os pesquisadores descobriram que os escaladores de escadas tiveram uma porcentagem mais alta de frequência cardíaca em um tempo de exercício mais curto durante as primeiras quatro semanas de teste supervisionado. No entanto, ambos os grupos continuaram sua rotina de exercícios por mais oito semanas sem supervisão e conseguiram manter a porcentagem do nível de frequência cardíaca. A diferença foi que os escaladores continuaram a se exercitar por menos tempo. Portanto, se subir as escadas é o exercício mais intenso que você pode fazer durante o dia, é melhor fazê-lo intencionalmente.
Ir caminhar
Ir para uma caminhada rápida pode manter seu coração saudável. A Heart Foundation recomenda apontar para 30 minutos de caminhada por dia. Outra maneira de abordar seu objetivo de caminhada é dividi-lo em 10 minutos de cada vez, três vezes ao dia, para colher os mesmos benefícios. Apenas certifique-se de que é um esforço moderado a vigoroso para aumentar sua frequência cardíaca.
exercícios de peso corporal
Se você trabalha em um escritório ou em casa, é provável que passe muito tempo sentado. Reservar um tempo para se movimentar, mesmo que seja para fazer algum exercício rápido de peso corporal, pode fazer maravilhas para a saúde do seu coração. Enquanto faz pausas em sua mesa, configure um cronômetro de intervalo e brinque com agachamentos, estocadas, flexões, polichinelos, rastejamento de urso, prancha e muito mais.
pular corda
Às vezes, entrar em contato com sua criança interior é uma maneira útil de se motivar para o exercício. Pular corda é uma maneira divertida de aumentar sua frequência cardíaca enquanto melhora sua saúde cardiovascular em curtos períodos. Uma ideia sugerida pelo Nike Master Trainer Joe Holder é pegar uma corda de pular e pular cinco rodadas de 1 minuto cada, brincando com a intensidade ou a variedade de saltos. Quanto mais você melhorar sua aptidão cardiovascular, mais poderá aumentar o tempo de seu treino para se manter desafiado.
Faça algumas tarefas
Acredite ou não, você pode se exercitar fazendo algumas tarefas domésticas. Seja jardinando, aspirando, limpando ou organizando sua casa, você pode obter os benefícios de um treino enquanto mantém sua vida em ordem. Isso mostra que você não precisa de uma academia para se exercitar, especialmente quando muitas atividades diárias contam e você pode não perceber.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.