5 maneiras naturais de saber que você está saudável –

Antes de relógios inteligentes e wearables, nossos corpos nos davam padrões sutis de que estamos no caminho certo para a saúde. Aqui estão alguns desses sinais.

A linha entre nossos corpos e a infinidade de dados de saúde que extraímos de nós mesmos está ficando cada vez mais embaçada. Com a disponibilidade de aplicativos que rastreiam nossos ciclos menstruais e relógios que podem dizer o quanto estamos estressados, há pressão para acompanhar quaisquer mudanças incrementais em nossas métricas de saúde. Se não o fizermos, como podemos saber se estamos saudáveis?

Embora rastrear essas métricas possa ser útil – e até divertido – elas geralmente não são necessárias para a nossa saúde (a menos que você tenha recebido instruções específicas do seu médico, é claro). Na verdade, se você ficar sintonizado com seu corpo, poderá avaliar seu bem-estar por meio de alguns padrões-chave.

Aqui estão algumas dicas de saúde.

Você é ‘normal’

Isso se aplica tanto aos movimentos intestinais quanto aos ciclos menstruais (para pessoas que têm um). Assim como as mãos inexistentes em nossos smartwatches, nossos corpos gostam de manter um ritmo.

Ter pelo menos uma evacuação por dia é um bom sinal de que seu sistema digestivo está funcionando corretamente, e entre três por semana a três por dia é considerado normal. Os movimentos intestinais regulares também podem ser sinais de um microbioma intestinal saudável. Alguns pesquisadores acreditam que estamos apenas começando a entender como esse microbioma está conectado aos nossos outros sistemas corporais. (Pontos de bônus se você costuma ir no mesmo horário todos os dias.)

Por outro lado, movimentos intestinais dolorosos ou infrequentes podem ser sinais de constipação, o que pode sinalizar a falta de alguns nutrientes essenciais que seu corpo precisa para mover as coisas, como fibras ou água. Em alguns casos, ajustes simples em sua dieta podem ajudar seu corpo a encontrar seu ritmo. Você também pode descobrir que adicionar mais atividade física à sua rotina pode afetar positivamente seus movimentos intestinais. Se você marcar todas essas caixas, uma condição de saúde como síndrome do intestino irritável pode estar em jogo, o que deve levar você a fazer uma consulta médica para encontrar a causa raiz.

Outro padrão: ciclos menstruais regulares (ocorrendo a cada mês entre 24 e 35 dias) não são apenas um sinal de saúde reprodutiva e ovulação regular, mas também são um sinal de que seus hormônios estão equilibrados. Desequilíbrios hormonais podem ser um produto do estresse (que tem uma infinidade de efeitos no bem-estar), excesso de exercícios ou doenças, como doenças da tireóide. Para as pessoas que menstruam, o ciclo mensal pode ser uma das primeiras coisas a serem desviadas quando há uma interrupção na dança hormonal cuidadosamente orquestrada.

Períodos perdidos em pessoas que não têm pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente. Seu corpo precisa de calorias e nutrientes suficientes para ter um ciclo menstrual saudável, e as pessoas que estão abaixo do peso ou têm um distúrbio alimentar podem perder temporariamente a menstruação.

Nota: Enquanto você toma pílulas anticoncepcionais hormonais ou usa um DIU hormonal, seu corpo não segue um padrão de ovulação “normal”, o que significa que seu ciclo menstrual depende de um equilíbrio hormonal diferente e uma menstruação atrasada ou atrasada pode não ser um grande negócio em tudo, em termos de saúde. (Isto é especialmente verdadeiro para os DIUs que interrompem a menstruação ou se você optar por pular a semana da pílula inativa ou placebo na embalagem do anticoncepcional.) preocupado.

Na maioria dos dias, você acorda se sentindo bem descansado

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos devem ter pelo menos 7 horas de sono para uma saúde ideal. E embora não faltem razões pelas quais muitas pessoas estão atrasadas no sono, ou mesmo cronicamente privadas de sono, a falta de sono contribui para uma variedade de problemas sociais e de saúde, incluindo desequilíbrios hormonais, problemas de humor e até um risco maior de ataque cardíaco. .

Se você está se sentindo lento, nebuloso ou simplesmente cansado por muitos dias, uma sensação mais revigorada pode surgir após uma mudança de horário ou redução do estresse. Mas se você está recebendo pelo menos 7 horas e sente que deveria estar muito mais energizado do que realmente está, isso pode sinalizar um problema de saúde mais sério, como apneia do sono ou deficiência de nutrientes como ferro. Se for esse o caso, marque uma consulta com um profissional de saúde para chegar ao fundo disso.

Você não tem respiração funky

Um pouco de hálito matinal ou de cebola é o ideal e sua respiração pode ficar um pouco ruim se você estiver desidratado. Mas um gosto ou cheiro estranho na boca durante o dia depois de já ter escovado os dentes pode ser um sinal de que algo está acontecendo.

“Hálito fresco é uma boa indicação de que sua saúde intestinal está equilibrada”, disse o Dr. David Borenstein, da Manhattan Integrative Medicine, ao The Healthy.

“Por exemplo, o hálito com cheiro muito frutado pode ser uma indicação de diabetes, mau hálito pode estar associado ao refluxo, um cheiro de peixe pode significar insuficiência renal, uma boca azeda pode ser um sinal de apnéia do sono”, disse ele.

Como nosso microbioma intestinal, há evidências que sugerem que uma interrupção no microbioma em nossas bocas pode afetar nossa saúde de maneiras mais gerais. De acordo com a Clínica Mayo, a má saúde bucal (incluindo cáries ou infecções nas gengivas) pode aumentar o risco de desenvolver problemas cardíacos, complicações na gravidez ou até pneumonia.

Sua urina é amarela pálida

A urina amarela pálida é uma indicação clara de que você está pairando em torno de um nível saudável de hidratação, de acordo com a Cleveland Clinic. Beber bastante água é uma das maneiras mais fáceis de manter seu corpo saudável, pois a hidratação auxilia processos importantes como regular a temperatura corporal, prevenir infecções e melhorar a cognição (olá, névoa cerebral de desidratação). Portanto, se você normalmente faz xixi em um tom mais claro de amarelo em vez de uma cor forte e escura, pode encontrar alguma paz de que seu corpo está recebendo água suficiente. Quanto você precisa, é claro, varia de acordo com muitos fatores, incluindo o nível de atividade.

Você come uma dieta bem equilibrada, mas não se restringe

Acredite ou não, comer gordura suficiente não é apenas bom para você, mas também essencial para sua saúde. E há um número crescente de dietistas e nutricionistas que encontram mais benefícios para a saúde na construção de pratos em torno de nutrientes essenciais, em vez de cortar ou destacar qualquer alimento como “ruim”. As dietas mais restritivas, ou dietas que exigem que você rastreie as calorias de cada alimento que ingere, podem levar a distúrbios alimentares e dietas ioiô sem resultados duradouros para a saúde.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.