5 melhores suplementos para a saúde do coração

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Em um mundo onde a saúde do coração é essencial, saber como manter o bem-estar cardiovascular se torna uma prioridade. Aqui estão os principais tópicos que abordaremos neste artigo:

• Estatísticas alarmantes sobre doenças cardíacas.
• A importância de uma dieta saudável para prevenir doenças cardíacas.
• Suplementos que podem promover a saúde do coração.
• Os riscos associados ao uso de suplementos.

As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos, com uma morte a cada 34 segundos, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Em 2020, cerca de 697 mil pessoas faleceram devido a problemas cardíacos, representando uma em cada cinco mortes relatadas naquele ano. Contudo, a prevenção dessas doenças não está completamente fora do controle das pessoas.

Uma alimentação saudável é fundamental na luta contra as doenças cardíacas. A Associação Americana do Coração recomenda dietas que limitam calorias excessivas, gorduras saturadas e trans, sódio e colesterol dietético, como a dieta mediterrânea. Se a sua alimentação não está suprindo as necessidades de vitaminas e minerais, a AHA também sugere a inclusão de certos suplementos que podem ajudar a fortalecer a saúde do coração.

Os melhores suplementos para a saúde do coração

Quando se trata de buscar a saúde do coração, existem diversos suplementos que podem auxiliar, especialmente se a dieta for deficiente em vitaminas essenciais.

Omega-3

Estudos demonstram que os ácidos graxos Omega-3 podem prevenir doenças cardíacas e derrames. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa aponta que pessoas que consomem uma dieta rica em frutos do mar, uma excelente fonte de Omega-3, apresentam menos chances de morrer de doenças do coração. O ideal é obter o Omega-3 diretamente da alimentação, consumindo peixes gordos como salmão selvagem, sardinhas e cavala atlântica. Para quem faz uso de medicamentos que afetam a coagulação do sangue, é essencial conversar com um médico antes de iniciar a suplementação de Omega-3.

Fibra

Uma dieta rica em fibra pode ser efetiva na redução dos níveis de colesterol no sangue, conforme aponta a Mayo Clinic. Alimentos ricos em fibra ajudam a diminuir a pressão arterial e a inflamação, contribuindo para a saúde do coração. Para aqueles que têm dificuldade em obter fibra suficiente da alimentação, suplementos de fibra como Metamucil e Citrucel podem ser uma alternativa. Embora não haja evidências de que o uso diário de suplementos de fibra cause danos, podem ocorrer efeitos colaterais como inchaço e gases.

Magnésio

A carência de magnésio pode causar palpitações cardíacas, pois esse mineral é fundamental para manter o ritmo cardíaco e reduzir a pressão arterial. Para aumentar a ingestão de magnésio de forma natural, priorize grãos integrais e vegetais folhosos escuros. Suplementos de magnésio também estão disponíveis, mas a recomendação médica é sempre priorizar alimentos em vez de suplementos, para evitar excessos que poderiam ser tóxicos.

Coenzima Q10

A Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que o corpo produz naturalmente, mas sua produção diminui com a idade. Níveis mais baixos de CoQ10 estão associados a problemas cardíacos. A suplementação pode ajudar a melhorar condições que reduzem o risco de insuficiência cardíaca congestiva e pode também auxiliar na redução da pressão arterial. Os efeitos colaterais são geralmente leves, incluindo dores abdominais e náuseas.

Ácido Fólico

Conhecido como vitamina B9, o ácido fólico ajuda a regular os níveis de homocisteína no sangue, o que é crucial, pois altos níveis dessa substância estão associados ao aumento do risco de doenças cardíacas. Enquanto o ácido fólico não reduz diretamente esses riscos, ele pode proporcionar proteção. A melhor fonte é uma dieta rica em vegetais de folhas verdes, leguminosas e frutas. Também é possível encontrá-lo em sua forma sintética em suplementos

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Riscos dos suplementos para a saúde do coração

Muitos suplementos, como ácido fólico, magnésio e fibra, podem apresentar efeitos colaterais leves. Entretanto, para pessoas com condições de saúde específicas, como doenças renais ou problemas de coagulação sanguínea, é crucial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.

É sempre bom lembrar que a melhor forma de garantir a ingestão necessária de vitaminas e minerais é através de uma dieta balanceada. Profissionais de saúde aconselham uma alimentação rica em frutos do mar, vegetais verdes, leguminosas, frutas e carnes magras, de modo a evitar a necessidade de suplementos.

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