5 melhores suplementos para ganhar peso –

Construa massa muscular e corporal com essas vitaminas, nutrientes e suplementos.

Quando se trata de malhar, seu objetivo final pode ser perder peso. Mas se você luta para manter o peso, quer ganhar massa muscular ou precisa de um aumento nos quilos para esportes ou estilo de vida, existem certos alimentos e suplementos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Vários fatores influenciam a capacidade do seu corpo de ganhar peso, como idade, sexo, genética, doenças e atividade física. Deve-se notar que se você quer ganhar peso, você deve primeiro começar ganhando músculo.

Aqui estão os melhores suplementos, nutrientes e vitaminas que você deve tomar para ganhar peso e músculo.

O que procurar em seus suplementos de ganho de peso

Encontrar os suplementos certos para ganhar peso pode ser complicado. Aqui estão algumas dicas para navegar pelas muitas opções.

Os melhores suplementos para ganho de peso

Estes são os nossos cinco principais suplementos para ganhar peso que valem o seu dinheiro.

O primeiro lugar para começar se você deseja ganhar peso é sua proteína. Se você preferir não tomar nenhuma proteína em pó, tente aumentar a quantidade de alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Esses incluem:

No entanto, você pode achar mais fácil adicionar shakes de proteína à sua rotina de exercícios. Whey protein é uma maneira fácil de aumentar exponencialmente sua ingestão de proteínas. Estudos mostram que a proteína de soro de leite ajuda a aumentar a massa corporal magra e os músculos.

A creatina é um aminoácido que fornece energia diretamente ao corpo e cria o composto energético adenosina trifosfato. O ATP ajuda os músculos a se contraírem rapidamente durante os treinos. A creatina é encontrada naturalmente em carnes vermelhas, aves e peixes.

A creatina está disponível em forma de pó ou comprimido e pode ser aromatizada. Pode ser tomado antes ou depois de uma refeição, e recomenda-se manter-se hidratado durante o dia. Estudos descobriram que a creatina é eficaz no crescimento muscular a longo e curto prazo e melhora o desempenho atlético. No entanto, indivíduos com suspeita de disfunção renal devem abster-se de suplementação de creatina.

Não é nenhum segredo que gorduras e carboidratos ajudam a aumentar sua massa corporal. Existem três categorias de gorduras – gorduras insaturadas, gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras insaturadas são consideradas “gorduras boas”, e estudos descobriram que essas gorduras podem ajudar a aumentar a massa muscular e geral. As “gorduras boas” podem ser encontradas naturalmente em alimentos como:

Os carboidratos são transformados em energia, o que é essencial para malhar e se exercitar. Estudos sugerem que carboidratos e proteínas trabalham juntos para aumentar a massa muscular. Os carboidratos podem ser encontrados naturalmente em alimentos como:

Vitaminas e micronutrientes não contêm naturalmente calorias, portanto não podem contribuir para o ganho de peso. No entanto, se você é deficiente em vitaminas específicas, como a tiamina, o ganho de peso pode ser mais difícil. Uma deficiência de tiamina pode suprimir o apetite e causar fadiga, tornando mais difícil comer mais e construir massa corporal e muscular. A tiamina é encontrada naturalmente em alimentos como:

Se você é deficiente ou carente de vitaminas do complexo B, considere um suplemento.

Uma deficiência de ferro também pode diminuir o apetite. O ferro é importante para os glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio. Este nutriente é encontrado naturalmente em alimentos como:

Se você tem deficiência ou falta de ferro, considere um suplemento.

Resultado final

Se você deseja aumentar sua massa corporal, os passos mais importantes são ingerir mais calorias e se exercitar. Dessa forma, você terá mais energia para queimar durante o exercício e deve ganhar massa muscular. É mais saudável ter mais do seu peso corporal vindo dos músculos do que da gordura.

Além desses dois passos importantes, você pode adicionar certos suplementos, nutrientes e vitaminas à sua dieta ou rotina de exercícios. A proteína na forma de alimentos, como carnes, nozes, ovos ou laticínios, ou na forma de pós, shakes ou suplementos é um ótimo lugar para começar. O pó de creatina também é frequentemente usado como um shake pós-treino. Gorduras e carboidratos, vitamina B1 e ferro também são bons complementos para qualquer refeição que você já esteja fazendo, especialmente se você for deficiente.

Se você não está recebendo vitaminas ou nutrientes suficientes de sua dieta diária regular, os suplementos vitamínicos são recomendados. Pode ser o impulso extra que você está procurando.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.