5 razões para priorizar um sono melhor em 2021
O sono faz mais pela sua saúde do que você imagina.
Você sabe que deve priorizar o sono, mas às vezes é muito mais fácil falar do que fazer, especialmente em momentos difíceis. Com uma pandemia global, feriados e um ano caótico em geral, dormir pode ser a última coisa que você tem o suficiente nestes dias. Mas dormir melhor merece um lugar alto em sua lista de tarefas agora mais do que nunca.
Além de te deixar descansado, menos estressado e com mais energia, uma boa noite de sono é uma verdadeira virada de jogo para a sua saúde. Embora o número exato de horas possa variar, você precisa de sete a nove horas de sono ininterrupto. Se você receber menos do que isso cronicamente, pode estar sofrendo algumas das consequências da privação do sono, que podem devastar tudo, desde a saúde intestinal até o impulso sexual. Para evitar esses – e muitos outros efeitos colaterais negativos da falta de sono – encontre mais razões para pegar esses zs para sua saúde abaixo.
Você sabe que deve priorizar o sono, mas às vezes é muito mais fácil falar do que fazer, especialmente em momentos difíceis. Com uma pandemia global, feriados e um ano caótico em geral, dormir pode ser a última coisa que você tem o suficiente nestes dias. Mas dormir melhor merece um lugar alto em sua lista de tarefas agora mais do que nunca.
Além de te deixar descansado, menos estressado e com mais energia, uma boa noite de sono é uma verdadeira virada de jogo para a sua saúde. Embora o número exato de horas possa variar, você precisa de sete a nove horas de sono ininterrupto. Se você receber menos do que isso cronicamente, pode estar sofrendo algumas das consequências da privação do sono, que podem devastar tudo, desde a saúde intestinal até o impulso sexual. Para evitar esses – e muitos outros efeitos colaterais negativos da falta de sono – encontre mais razões para pegar esses zs para sua saúde abaixo.
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1. Melhoria da saúde mental
O CDC relatou que no final de junho de 2020, pelo menos 40% dos americanos disseram que estão lutando contra a saúde mental após o COVID-19. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a falta de sono ou sono ruim está ligada a distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
“Certamente todos nós estamos familiarizados com o fato de não dormirmos o suficiente e nos sentirmos irritados, ou mesmo ansiosos ou deprimidos. E, especialmente agora, estamos realmente sendo colocados à prova com o que está acontecendo no mundo agora”, disse a Dra. Deirdre Conroy , diz um especialista em sono comportamental da Universidade de Michigan.
Embora não seja totalmente compreendido como o sono e a saúde mental estão conectados, sabemos que eles influenciam um ao outro. A relação é complicada, pois problemas de saúde mental, como ansiedade, podem impedir que você tenha um sono reparador, e a falta de sono certamente não melhora a ansiedade. O ponto principal é que um bom sono é um passo na direção certa para uma melhor saúde mental.
2. Sistema imunológico mais forte
Quase todo mundo está preocupado com a saúde imunológica, especialmente porque enfrentamos a temporada de gripe em meio a uma pandemia global. Uma coisa que sabemos sobre o sistema imunológico é que você precisa dormir bem para que ele funcione bem. A falta de sono torna mais difícil para seu corpo lutar contra doenças, de acordo com a National Sleep Foundation.
Uma das maneiras pelas quais a falta de sono afeta o sistema imunológico é reduzindo as proteínas especiais que combatem as infecções e a inflamação. Quando as defesas imunológicas naturais do seu corpo estão baixas, isso significa que você tem maior probabilidade de ficar doente. A falta de sono também pode afetar a forma como seu corpo responde às vacinas, que é outra razão para priorizar um bom descanso.
3. Menor risco de doenças cardíacas
Dormir o suficiente à noite pode fazer diferença nos fatores de risco de doenças cardíacas, de acordo com a National Sleep Foundation. Estudos mostram que não dormir o suficiente está relacionado ao ganho de peso, hipertensão e inflamação (entre outros riscos).
Distúrbios do sono como insônia e apneia do sono também estão associados ao risco de doenças cardíacas, mostrando uma ligação entre condições que envolvem sono insuficiente e saúde cardíaca.
4. Menor risco de diabetes e obesidade
Quando você está bem descansado, é mais provável que você faça exercícios e faça escolhas melhores no que diz respeito à alimentação. Além disso, também há pesquisas que mostram uma ligação molecular entre não dormir o suficiente e ganho de peso.
Praticar exercícios e comer bem são fatores-chave na prevenção dos fatores de risco para diabetes e obesidade. Além disso, a qualidade do seu sono está ligada à forma como seu corpo metaboliza a glicose (o açúcar no sangue) e estudos mostram uma ligação entre sono insatisfatório e risco de diabetes.
5. Melhor foco e produtividade
Depois de uma noite de sono ruim, é difícil tentar se concentrar no trabalho ou em qualquer outra coisa. Se você não prioriza um bom sono, pode estar pagando por isso com horas de perda de produtividade e foco.
“Fazer com que seja uma prioridade para você dormir o suficiente pode realmente melhorar não apenas seu humor, mas talvez interpessoalmente, sua cognição. Portanto, a rapidez com que você responde, sua reação quando está falando ou dirigindo, memória e concentração [são prejudicados por falta de sono] “, diz o Dr. Conroy.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
