Essas técnicas irão ajudá-lo a gerenciar a ansiedade em qualquer lugar que você esteja.
Embora desejemos poder fornecer um guia infalível sobre como se livrar da ansiedade rapidamente, a realidade é que a ansiedade é uma saúde e, assim como um resfriado ou artrite, obter alívio geralmente vem da aplicação contínua de tratamento em vez de um e -feito correção. As boas notícias? Podemos mostrar como acalmar a ansiedade exatamente onde você está. Se a ansiedade é uma parte difundida de sua vida, conversar com um médico ou terapeuta de cuidados primários pode ajudar bastante.
Vamos começar simples primeiro. Se você quer aprender a lidar com a ansiedade, veio ao lugar certo.
Você pode realmente se livrar da ansiedade?
Você pode ter vindo aqui para aprender como se livrar da ansiedade rapidamente. No entanto, a ansiedade não é um item antigo que você pode simplesmente jogar no meio-fio. Se você vive com ansiedade, pode estar lidando com uma condição de saúde mental diagnosticável que provavelmente fará parte de sua vida a longo prazo. Pode assumir muitas formas – como ansiedade social ou fobia. De qualquer forma, aprender a lidar com a ansiedade significa descobrir como a ansiedade afeta você pessoalmente.
Para descobrir se você está vivendo com transtorno de ansiedade generalizada, o tipo mais comum de ansiedade, a Mental Health America tem uma ferramenta de triagem online gratuita que você pode usar.
Se você deseja descobrir como se livrar da ansiedade social, TAG, ataques de pânico, fobias ou outra maneira pela qual a ansiedade está afetando sua vida, comece aprendendo seus gatilhos. Isso significa identificar seus sintomas e o que os causa, então vamos começar por aí.
Quais são os sintomas da ansiedade?
Os sintomas de ansiedade dependem do tipo de ansiedade que o afeta. Os cinco tipos mais comuns são:
Se você quer aprender a se livrar da ansiedade, vale a pena fazer algumas pesquisas para descobrir que tipo pode estar afetando você e os sintomas que ela causa. Conversar com um médico também pode ajudar.
Dito isto, como o TAG é a forma mais comum de ansiedade e muitos de seus sintomas se aplicam a outros transtornos de ansiedade, nós os examinamos aqui. Antes de mergulharmos, você deve saber que a ansiedade parece diferente para todos. Os sintomas variam e pode ser difícil saber se você está vivendo com um transtorno de ansiedade diagnosticável ou se apenas precisa de novas ferramentas para lidar com o estresse.
Em última análise, saber quais sintomas procurar pode ajudá-lo a decidir se é hora de conversar com seu médico. A ansiedade pode se manifestar tanto física quanto mentalmente, então vamos olhar para ambos.
Sintomas físicos de ansiedade:
Sintomas psicológicos de ansiedade:
O transtorno do pânico é o tipo de ansiedade que causa ataques de pânico, que são marcados pelo início súbito de sintomas como:
Os ataques de pânico acontecem rapidamente, mas geralmente desaparecem dentro de cinco a 20 minutos.
Continue lendo: Como parar e prevenir um ataque de ansiedade
Como se livrar da ansiedade no momento
Embora não possamos prometer mostrar como se livrar da ansiedade para sempre, podemos equipá-lo com técnicas de aterramento. Ter essas ferramentas prontas pode ajudá-lo em tempos difíceis, então vamos nos aprofundar.
Nomear algo pode torná-lo menos assustador. Quando você está tendo um ataque de pânico, saber que é um ataque de pânico – e que vai passar – pode ajudar muito.
Da mesma forma, se você vive com TAG, saber que o que está sentindo é parte de uma condição de saúde, não um reflexo de como o mundo realmente é, pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado. Conversar com alguém sobre o que você está sentindo, seja um amigo ou um médico, também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
A respiração é uma das ferramentas calmantes mais poderosas. Entre o oxigênio adicionado e a estimulação do sistema nervoso parassimpático, a respiração pode fazer maravilhas. Além disso, as técnicas de respiração são gratuitas e você pode fazê-las em qualquer lugar.
À medida que você aprende a lidar com a ansiedade, pode ser útil memorizar alguns exercícios de respiração que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. A respiração lenta e diafragmática é um ótimo ponto de partida. Colocar as mãos na barriga pode ajudá-lo a aprender essa habilidade, mas você não precisa necessariamente fazer isso se estiver em público.
Aterrar-se faz uma grande diferença quando você está se sentindo ansioso. Para fazer isso, você pode usar o método 5-4-3-2-1:
Ao tocar em seus sentidos, você está se trazendo de volta ao momento presente e se ancorando lá. Não tenha medo de andar por aí para obter todas as coisas 5-4-3-2-1 nomeadas. Tome seu tempo e use isso como uma maneira de ajudar a relaxar.
É mais fácil falar do que fazer, mas a distração pode ser uma ferramenta útil. Tente reposicionar sua mente de um lugar de preocupação para se concentrar em algo que você gosta. Dê um passeio em algum lugar legal, ouça a música que você ama, mostre algum amor ao seu animal de estimação, pegue uma bebida para desfrutar, converse com um colega de trabalho – o que quer que funcione para distrair sua mente.
Estudos mostram que o diário pode ajudar enquanto você aprende a acalmar a ansiedade. Você pode escrever livremente, anotando o que vier à sua mente. Tirar isso da sua cabeça e descer a página pode ajudar a deixar as coisas acontecerem. Ou você pode tentar fazer um diário sobre o que você é grato, pois isso pode mudar sua mente para pensamentos mais positivos.
Se você ainda está procurando como lidar com a ansiedade quando ela o afeta, temos mais alguns truques calmantes que você pode experimentar.
Quando preciso de tratamento para minha ansiedade?
Mesmo que não haja uma solução imediata para se livrar da ansiedade de uma vez por todas, você pode aprender como ajudar a ansiedade quando ela afeta você. As ferramentas que acabamos de apresentar podem construir o arsenal ao qual você pode recorrer sempre que precisar de alívio da ansiedade.
Esteja atento à frequência com que você recorre a essa caixa de ferramentas. A maioria de nós lida com sentimentos ansiosos de tempos em tempos. Se você está se apoiando nessas ferramentas para passar o dia regularmente, pode se beneficiar da ajuda profissional.
O tratamento dos sinais pode ajudar sua ansiedade:
Obter alívio pode significar terapia de conversa, medicação ou outra coisa. Mas se tudo isso soou familiar, saiba que a ajuda está esperando. Fale com o seu prestador de cuidados primários ou encontre um terapeuta na sua área ou online. Especialistas em saúde mental são sua melhor aposta se você quiser descobrir como tratar a ansiedade que o afeta continuamente.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.