6 alimentos recomendados por especialistas que você deve comer para aumentar sua hidratação
- Hidratar-se diariamente é crucial, especialmente com a proximidade do verão.
- Além da água, é importante consumir eletrólitos na alimentação, principalmente se estiver exposto ao calor.
- Alimentos ricos em água e eletrólitos são essenciais para manter a hidratação e fornecer nutrientes ao corpo.
É importante priorizar a ingestão de água diariamente, especialmente com a aproximação do verão. No entanto, a água sozinha não é suficiente; você também precisa de eletrólitos na sua dieta, especialmente se passar muito tempo no calor. Os eletrólitos são encontrados em bebidas esportivas, suplementos e alimentos específicos, e ajudam a manter a hidratação e repor os minerais perdidos com o suor. Muitos alimentos são hidratantes e ricos em eletrólitos e nutrientes, o que pode ajudar a saciar a sede enquanto mantém a saúde. Eles também são essenciais para manter a hidratação durante os meses quentes de verão. Conversamos com um especialista para selecionar quais alimentos você deve manter na sua geladeira e os principais benefícios de hidratação que eles fornecem.
As necessidades de hidratação variam com base no seu tamanho, nível de atividade e quantidade de suor. Gabriela Barreto, nutricionista registrada e nutricionista esportiva, diz que existem dois indicadores do nível de hidratação: sua sede e a cor da sua urina. “Beber de acordo com a sede pode ser apropriado para a maioria das pessoas manterem seus níveis de hidratação, e quanto à urina, você procura por uma cor amarelo claro”, diz Barreto. Ela diz que as únicas vezes em que você não deve se preocupar com a cor da urina são durante a primeira urina da manhã, pois tende a ser escura, ou se estiver tomando suplementos de vitamina B, que tornam a urina mais propensa a aparecer amarela brilhante.
Leia mais: Melhores Garrafas de Água Reutilizáveis. Barreto recomenda que, além de alimentos e água, um suplemento de hidratação como o Skratch pode beneficiar pessoas que têm empregos ativos e pessoas que se exercitam ou passam muito tempo no calor ao ar livre. “Utilizar um produto de hidratação pode ser útil para aumentar as reservas de água do seu corpo”, diz ela. “Recomendo um produto de hidratação com 300 a 500 miligramas de sódio e preferencialmente cerca de 20 gramas de carboidratos.” Tenha em mente que uma bebida de eletrólitos sem carboidratos também ajudará na reidratação, apenas não tão eficientemente. Portanto, certifique-se de ler primeiro os rótulos para escolher a melhor opção para suas necessidades.
A maioria dos alimentos contém alguma quantidade de água, mas provavelmente não surpreenderá que frutas e legumes estejam no topo da lista. Para obter o máximo dessas frutas e legumes hidratantes, certifique-se de seguir as diretrizes dietéticas padrão. Barreto diz: “As diretrizes dietéticas recomendam duas a três porções de frutas e três a quatro porções de legumes para a maioria dos adultos.” Não há diretrizes específicas para frutas e legumes hidratantes, mas ao consumir a quantidade diária recomendada de produtos, você estará adicionando à sua hidratação, diz ela. Estima-se que 20% a 30% das necessidades de fluidos podem ser supridas por alimentos, incluindo frutas e legumes. Ao combinar certos alimentos, você pode aumentar sua hidratação.
