Preocupar-se com a próxima semana pode prejudicar seu sono. Aqui está o que fazer.
Parece que você não pode aproveitar plenamente seus domingos porque está temendo o início de uma nova semana. Soa familiar? Na verdade, existe um nome para esse fenômeno – os assustadores de domingo. De acordo com uma pesquisa do Linkedin, 80% dos 30.000 participantes relataram ter esse sentimento antes do início da semana. Os sustos de domingo podem até se manifestar como sintomas físicos, como dor de cabeça, dor de estômago, aumento da frequência cardíaca, sudorese e falta de sono.
O sono desempenha um papel importante na preparação física e mental para um dia de sucesso. Uma noite inteira de sono tem o poder de melhorar seu humor, melhorar a tomada de decisões, manter a retenção de conhecimento, promover um sistema imunológico que trabalha duro e reduzir o estresse e a ansiedade.
O estresse e a ansiedade são grandes impedimentos para o sono, e você pode não conseguir dormir direito no domingo à noite depois de rastejar para debaixo das cobertas.
Abaixo, saiba como alguns pequenos passos podem ajudar a aliviar os sentimentos de medo do domingo e permitir que você tenha a noite inteira de sono que merece. Para obter mais ajuda sobre como desestressar à noite, veja como você pode lidar com a ansiedade antes de dormir e como criar a lista de reprodução perfeita para dormir.
Iniciar um diário
Antes de ir para a cama, tente organizar seus pensamentos e prioridades em um diário. O diário diário pode ajudá-lo a desestressar, relaxar e dar sentido às tarefas ou responsabilidades que você precisa cuidar. É uma maneira de expressar seus sentimentos e gerenciar sua ansiedade antes de deitar com seus pensamentos antes de dormir.
Pratique ioga ou meditação antes de dormir
Praticar a atenção plena através do yoga ou da meditação pode ajudar a centrar seus pensamentos, promover o relaxamento e dar a você a capacidade de lidar efetivamente com seus sentimentos de ansiedade.
A ioga antes de dormir pode ajudar a aliviar seus sentimentos de estresse e, ao mesmo tempo, aumentar os níveis de melatonina para promover um sono melhor. Mesmo a respiração profunda por si só é uma ferramenta útil para ajudar a promover a calma, pois pode alterar a pressão arterial e diminuir a produção de hormônios do estresse. Ao aliviar suas ansiedades, você permite que sua mente relaxe e relaxe para dormir.
Faça exercícios durante o dia
A atividade física aumenta as endorfinas e neurotransmissores que promovem a felicidade e podem ajudar a aliviar a dor. Por sua vez, este impulso de humor ajuda a combater sentimentos de estresse, ansiedade e os medos de domingo para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.
Experimente estes remédios naturais para aliviar o estresse
Em vez de depender de melatonina, ZZZquil ou outros comprimidos para dormir, existem muitos remédios naturais que você pode usar para ajudar a aliviar a ansiedade e promover a sonolência.
Lembre-se, não há problema em dizer não
Priorize suas tarefas mais importantes e coloque outras em segundo plano que não exijam tanto foco. Não se sinta obrigado a assumir muitas responsabilidades se não conseguir colocar tudo no seu prato. Muitas vezes, podemos nos sentir sobrecarregados ou ansiosos antes de começar uma semana, quando ela está cheia de tarefas que temos que realizar.
Recusar solicitações adicionais se elas não forem de alta prioridade e você achar que isso sobrecarregará sua capacidade. Assumir o controle de sua carga de trabalho pode ajudar a diminuir o estresse de uma agenda exigente.
Faça da segunda-feira um dia para se empolgar
Em vez de temer a segunda-feira, faça dele um dia pelo qual ansiar. Planeje um encontro divertido com um colega de trabalho ou amigo em um ponto de encontro local. Se você preferir jogar sozinho, pode reservar um dia para se deliciar com um bom jantar ou um doce depois de suas obrigações.
Se você tem problemas para dormir e está procurando mais ajuda, saiba por que abandonar o alarme pode promover um sono melhor e os quatro melhores exercícios que você pode fazer antes de dormir.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.