6 estratégias especializadas para manter o estresse sob controle durante as férias –

As festas de fim de ano se aproximam rapidamente e você pode estar sentindo pressão nesta época do ano. Além das refeições elaboradas, dos presentes bem pensados e dos sorrisos que não podem falhar, vem a ansiedade. Para muitas pessoas, as festividades do fim de ano desencadeiam um influxo de sintomas de estresse e ansiedade. Você não está sozinho se não estiver se sentindo alegre e radiante. Se esta época do ano aumenta seus níveis de estresse, pode se sentir como se estivesse condenado a lutar através da temporada.

Eu reuni dicas e estratégias práticas que ajudarão você a minimizar o estresse das festas de fim de ano. Você pode começar a usá-las hoje. Leia mais: Presentes e brinquedos de Natal que custam US$ 30 ou menos

Para muitas pessoas, o fim de ano é o período mais difícil do ano para a saúde mental. De acordo com uma pesquisa realizada em nome da Associação Americana de Psiquiatria, 41% dos americanos relataram que seus níveis de estresse aumentaram durante as festas de fim de ano. Existe muita expectativa colocada sobre nós durante as festas de fim de ano, o que pode fazer a ansiedade disparar. Mas não é só estresse ou ansiedade social que ocorre. A depressão também é comum durante as festas.

Para alguns, isso pode levar à solidão ou falta de realização, o que amplifica os sintomas de depressão, especialmente se alguém estiver de luto durante as festas ou já viver com o transtorno afetivo sazonal. Condições como depressão e ansiedade podem piorar, com o estresse adicional da família e das compras de Natal ou o isolamento que a Covid-19 introduziu em algumas festas de pessoas. Só porque é a temporada de festas não significa que você automaticamente será feliz. E isso está bem. O primeiro passo para lidar com o estresse é reconhecer o que você está sentindo.

Uma vez que você nomeie o estresse e reconheça que está acontecendo, você pode decidir como reagir a ele. Reconhecer o estresse que você sente também pode ajudá-lo a encontrar a origem do seu estresse. Talvez seja que seus planos estejam desmoronando ou que ter toda sua família em sua casa seja estressante. Nomear seus sentimentos e, em seguida, identificar o que está fazendo com que seus sintomas de ansiedade piorem pode ajudá-lo a dar conta das coisas.

Uma das partes mais estressantes das festas de fim de ano é quanto planejamento e coordenação isso requer. Planejamento as coisas é uma ferramenta crucial que você tem para reduzir o estresse das festas. Dando a si mesmo espaço para identificar possíveis problemas e planejar como resolvê-los pode resolver alguns problemas antes que surjam. Planeje o máximo possível – seu orçamento de gastos para as festas, sua lista de checagem de viagem ou o que você vai comer. Para aliviar e antecipar o estresse, planeje o máximo que puder.

Ter limites é essencial para a saúde mental. Eles são ainda mais importantes durante as festas de fim de ano, quando os níveis de estresse são altos e estamos fora de nosso cronograma. É fácil dizer sim para tudo, especialmente quando a família pede. No entanto, se você não quiser participar de uma tradição ou atividade em particular, diga não. Dizer não e respeitar seus limites pode não apenas aliviar o estresse, mas manter relacionamentos positivos e proteger seus valores. Se sentir empoderado para dizer não vai ajudá-lo a não se pressionar demais e entrar em esgotamento de final de ano.

Às vezes, ter todos os membros da família empilhados em uma casa por dias a fio pode ser um pouco sufocante. Entendivelmente, você pode estar se sentindo um pouco estressado. Lembre-se, não importa o quão longe você ou sua família viajaram, você pode tirar algum tempo para si mesmo. Você pode poupa uma hora ou mais para ficar sozinho e priorizar o autocuidado.

O autocuidado tem aspectos diferentes para cada pessoa. Não há certo ou errado, embora a maioria das atividades permitam ficar sozinho e respirar fundo. Estratégias comuns de autocuidado para o fim de ano incluem:

O fim de ano é um dos períodos mais agitados do ano. Muita coisa está acontecendo e, às vezes, nossos hábitos e rotinas normais ficam pelo caminho. Em vez de nossa rotina de exercícios, ficamos em casa assistindo a um filme. Ao invés de ter uma merenda saudável, pegamos os doces à vista durante as festividades. Isso isoladamente não é ruim. Alguns biscoitos e pular a academia não irão arruinar sua jornada saudável. No entanto, pode amplificar seu estresse.

Alimentos processados ​​ou ricos em açúcar têm sido linkados a níveis aumentados de cortisol no corpo. O cortisol é a principal hormônio que regula nossa resposta ao estresse. Se houver excesso de cortisol no corpo, você se sentirá estressado. Se você está se sentindo estressado, dê prioridade aos seus hábitos de alimentação saudável e exercício físico estabelecidos tanto quanto possível. Não adicione estresse à sua vida fazendo expectativas ou metas irreais para si mesmo durante a temporada de festas de fim de ano. Encontre o meio-termo certo para você.

O fim de ano também pode ser extremamente isolante, especialmente se você não tem ou não pode visitar a família. Os sintomas de depressão podem piorar devido a influências como estressores familiares, isolamento social ou transtorno afetivo sazonal. Se você é propenso a sintomas de depressão, se conectar com as pessoas quando precisar é importante. Seja sessões no Zoom ou ligações regulares, ser intencional sobre sua necessidade de conexão pode ajudá-lo a passar pela temporada de fim de ano.

O fim de ano, por mais maravilhoso que possa ser, é um período extremamente estressante para muitas pessoas. Mas não se preocupe, você pode evitar as armadilhas e realmente melhorar sua saúde mental durante a temporada de fim de ano; basta ter um pouco de intenção. Tente coisas como planejamento, limites e autocuidado para garantir que você se divirta.