6 estratégias-chave para reduzir seus níveis de estresse nesta temporada de festas –

• As festas de fim de ano podem ser estressantes
• 41% dos americanos relataram aumento nos níveis de estresse durante as festas
• É essencial cuidar da saúde mental durante esse período

O que costuma ser chamado de “melhor época do ano” também pode ser a época mais estressante do ano. Enquanto celebra as festas, aproveita o clima de inverno e se reúne com amigos e familiares pode ser divertido, há também partes da temporada de festas que podem causar estresse. Pense em viajar, comprar presentes, equilibrar a cuidados das crianças durante as férias de inverno e muito mais, tudo isso enquanto tenta encaixar um pouco de diversão festiva. Não é de se surpreender que muitos se sintam estressados e exaustos durante essa época do ano. Embora você possa estar lidando com sintomas de estresse ou ansiedade, é importante lembrar que você nunca está sozinho. Para te ajudar a passar por isso, preparei um guia de dicas para reduzir os níveis de estresse durante as festas. No entanto, esse conselho pode ser útil a qualquer momento. Para muitas pessoas, as festas são o período mais difícil do ano para sua saúde mental. Segundo uma pesquisa realizada em nome da American Psychiatric Association, 41% dos americanos relataram que seus níveis de estresse aumentaram durante as festas. Há muitas expectativas em relação a nós durante as festas, o que pode fazer a ansiedade aumentar. Mas não é apenas o estresse ou a ansiedade social que ocorre. A depressão também é comum durante as festas. Para alguns, isso pode levar à solidão ou falta de realização, o que amplifica os sintomas de depressão, especialmente se alguém estiver passando por luto durante as festas ou já estiver lidando com transtorno afetivo sazonal. Condições como depressão e ansiedade podem piorar com o estresse adicional da família e das compras de Natal, ou o isolamento que a COVID-19 introduziu nas festas de algumas pessoas. Só porque é a temporada de festas não significa que você automaticamente será feliz. E está tudo bem. O primeiro passo para gerenciar o estresse é reconhecer o que você está sentindo. Uma das partes mais estressantes das festas é o quanto de planejamento e coordenação é necessário. Estabelecer limites é essencial para nossa saúde mental. Isso é ainda mais importante durante as festas, quando os níveis de estresse estão altos e estamos fora de nossa rotina. Pode ser fácil dizer sim a tudo, principalmente quando a família pergunta. No entanto, se você não quiser participar de uma determinada tradição ou atividade, diga não. Dizer não e respeitar seus limites não apenas pode aliviar o estresse, mas também manter relacionamentos positivos e proteger seus valores. Sentir-se empoderado para dizer não irá ajudá-lo a não se sobrecarregar e evitar o esgotamento durante as festas. Às vezes, ter todos os membros da família reunidos em uma casa por vários dias seguidos pode ser um pouco sufocante. Compreensivelmente, você pode estar se sentindo um pouco estressado. Lembre-se, não importa o quão longe você ou sua família viajaram, você pode tirar um tempo para si mesmo. Você pode reservar uma hora ou mais para se afastar e priorizar o autocuidado. O autocuidado é diferente para cada pessoa. Não há forma certa ou errada de cuidar de si mesmo, embora a maioria das atividades permita que você fique sozinho e descanse. Estratégias comuns de autocuidado para as festas: Os feriados são uma época extremamente estressante para muitas pessoas. Mas não se preocupe, você pode evitar as armadilhas e realmente melhorar sua saúde mental durante a temporada de festas. Basta ter um pouco de intenção. Tente coisas como planejamento, estabelecimento de limites e abraçar o autocuidado para garantir que você se divirta.