As férias são um momento de reunião, o que pode apresentar sérios desafios para quem sofre de ansiedade social.
Não importa o quão feliz você queira estar nas férias, às vezes, as coisas atrapalham – como a ansiedade social, uma forma comum de transtorno de ansiedade. É mais do que apenas não gostar de multidões. Aqueles com ansiedade social podem apresentar sintomas psicológicos e físicos durante a temporada de férias.
Você não pode simplesmente desligar a ansiedade social. Mas você pode implementar algumas dicas e truques para tornar um pouco mais fácil celebrar as festas com ansiedade social.
Saiba mais sobre como a ansiedade pode afetar sua memória e cinco macetes que você pode usar para aliviar os sintomas de ansiedade.
O que é ansiedade social?
A ansiedade social é mais do que apenas ser tímido. É marcado por um medo significativo e duradouro de ser observado e examinado pelos outros. Os sintomas atingem o pico quando a pessoa interage ou se apresenta para outras pessoas, como conhecer novas pessoas, falar em público, namorar ou ser entrevistado para um emprego. A ansiedade social pode levar à evitação, afetando a capacidade de alguém de funcionar no trabalho, relacionamentos e eventos sociais.
Quais são os sintomas comuns do transtorno de ansiedade social?
A temporada de férias pode aumentar a ansiedade.
Doreen Marshall, Ph.D., Vice-Presidente de Engajamento Missionário da Fundação Americana para Prevenção do Suicídio (AFSP), explica a dinâmica da ansiedade social e os feriados como um desafio potencial.
“Para alguém com ansiedade social, a pressão para participar de grandes reuniões sociais pode trazer desafios adicionais. Pode haver reuniões com pessoas desconhecidas para comemorar eventos, e os desafios de navegar em situações sociais desconhecidas podem ser muito estressantes para quem tem ansiedade social, “Marshall diz.
6 estratégias para reduzir a ansiedade social nesta temporada de férias
A temporada de férias pode ser desafiadora com ansiedade social. No entanto, só porque você tem ansiedade social não significa que está condenado a ter experiências negativas em situações sociais. Use essas seis estratégias para controlar sua ansiedade social e aproveitar as festas de fim de ano, estabelecendo limites e respeitando suas necessidades.
A primeira coisa que você deve fazer se tiver ansiedade social é aprender o máximo possível. Conheça os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade.
É importante se familiarizar não apenas com a ansiedade social, mas com sua ansiedade social especificamente. Quais são seus gatilhos? Como você pode saber quando está se esforçando demais? Ao identificar seus gatilhos e reações, você pode identificar com mais precisão situações inadequadas para você e aprender como responder de acordo.
As férias apresentam desafios únicos. Muitas partes da temporada de férias estão fora de seu controle. Você não pode decidir como as pessoas vão agir ou determinar as condições econômicas. Isso pode ser difícil de lidar, pois os sintomas de estresse e ansiedade aumentam.
Marshall sugere que as pessoas com ansiedade social encontram aquilo sobre o que têm controle.
“Você pode decidir se exercitar regularmente, comer de forma saudável, melhorar a higiene do sono, buscar conforto em atividades de atenção plena – tudo isso pode melhorar as coisas mesmo quando a vida parece fora de controle”, diz Marshall.
Ao abraçar o que você pode controlar, você se sentirá mais fortalecido. Isso permitirá que você planeje onde puder e alivie o medo do desconhecido.
Uma parte integrante da ansiedade social é o medo de ser julgado ou examinado por outras pessoas em situações ou performances sociais. Outra estratégia para controlar a ansiedade social durante as festas de fim de ano é dar a si mesmo temas para conversar com antecedência. Dessa forma, você não precisa se preocupar em lutar para encontrar algo para manter a conversa. Ter as coisas preparadas com antecedência pode ajudar a aliviar a pressão que você sente.
Outra versão disso seria trazer um iniciador de conversa. Talvez seja um chapéu engraçado ou um alfinete de férias que sempre lhe dá um ponto de partida para uma conversa.
Os níveis de energia aumentam e diminuem durante as temporadas de férias; isso é normal. Com todo o tempo para a família, música natalina e pratos de comida, às vezes tudo pode se tornar um pouco demais. Com a ansiedade social, as pausas nas conversas são um momento de preocupação com o que dizer. Os altos são igualmente desgastantes.
Para combater isso, reserve um tempo para si mesmo quando puder. Você deve sempre se sentir empoderado para se afastar quando precisar de um tempo para si mesmo, seja uma caminhada ou um banho de espuma. Quando sentir que está chegando perto de seus limites, faça uma pausa e faça atividades relaxantes, como ler ou ouvir sua música favorita.
As férias introduzem situações sociais intensificadas para muitas pessoas. Estabelecer limites e dizer não quando necessário são essenciais para controlar a ansiedade social. Você tem a opção de participar de celebrações e tradições. Não há problema em dar um passo para trás se certos eventos ou festividades o desencadearem. Você não deve evitar totalmente as situações; no entanto, respeite seus limites e não se estenda demais.
Mesmo com as melhores intenções, familiares e amigos podem piorar os sintomas de ansiedade. As perguntas e tentativas de confortar ou ajudar podem ser sufocantes. Por isso é importante falar.
Estabelecer limites e necessidades é uma boa maneira de iniciar um diálogo aberto. Você pode comunicar suas necessidades e maneiras pelas quais eles podem ajudar e ajudá-los a entender o que você precisa quando seus sintomas de ansiedade aumentam.
Marshall enfatizou a importância de encontrar recursos quando você precisar deles. “Se você luta contra a ansiedade social, pode ser útil saber que você não está sozinho e que há ajuda disponível.”
Não se esqueça de que existem recursos da comunidade para apoiá-lo. Aproveite o tempo para se familiarizar com os recursos disponíveis para você. Envie uma mensagem de texto para 741741 para acessar a Crisis Text Line ou disque 988 para se conectar à National Suicide Prevention Lifeline.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.