6 maneiras de lidar com o transtorno afetivo sazonal neste inverno –

O inverno traz um aumento no transtorno afetivo sazonal e nos sintomas depressivos.

Se você está lutando com pensamentos negativos ou sentimentos suicidas, há recursos disponíveis para ajudar. Nos EUA, ligue para o Suicide and Crisis Lifeline em 988; no Reino Unido, ligue para os samaritanos em 116 123; e na Austrália, ligue para a Lifeline em 13 11 14. Além disso, você pode encontrar ajuda nessas 13 linhas diretas de suicídio e intervenção em crises.

O transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão caracterizado por um padrão sazonal recorrente. Para a maioria das pessoas, aumenta durante os meses de outono e inverno, o que acontece agora. Quando a depressão e o estresse aumentam em sua vida, controlar os sintomas pode parecer impossível. Eles podem afetar sua capacidade de funcionar no trabalho ou manter relacionamentos saudáveis.

Se você deseja se antecipar aos sintomas da depressão – sazonais ou não – tente implementar essas estratégias de enfrentamento para ajudar a gerenciar sua depressão diária enquanto ainda prospera.

E para obter mais dicas para ajudar a combater a depressão e o estresse, aqui estão seis estratégias práticas para gerenciar o estresse e exercícios respiratórios para ajudar a aliviar o estresse.

6 estratégias para lidar com a depressão

A Organização Mundial da Saúde relata que aproximadamente 280 milhões de pessoas no mundo foram diagnosticadas com depressão. Embora a depressão seja comum, é uma condição de saúde grave que não deve ser tomada de ânimo leve. Mais de 700.000 pessoas morrem anualmente de suicídio, muitas vezes resultante de depressão.

Se você está se sentindo deprimido ou muito estressado, existem maneiras de melhorar sua saúde mental e viver uma vida plena.

Ninguém te conhece melhor do que você. Procure sinais e sintomas que possam estar fora do normal. Aqui estão alguns a serem observados:

É sempre uma boa ideia prestar atenção às preocupações expressas por amigos próximos e familiares. Se as pessoas que amam você estão preocupadas com sua saúde mental, elas podem estar vendo sintomas de depressão que você não conhece.

Se você está enfrentando alguns ou todos esses sintomas, reconhecer que o estresse ou a depressão podem ser a causa o ajudará a se sentir melhor.

Dar a si mesmo um pouco de graça pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a ideia geral por trás disso é a autocompaixão. Pratique estender a si mesmo a mesma compaixão que você mostra aos outros. Por exemplo, se seu amigo estivesse se sentindo mal, o que você diria? Agora imagine dizer a mesma coisa para si mesmo nessa situação.

É perfeitamente normal não se encaixar nas normas culturais que o deixam pressionado, estressado ou ansioso. Por exemplo, tudo bem se você não puder comparecer a todos os eventos sociais ou simplesmente não quiser (veja o próximo item).

Às vezes, situações sociais como festas e outros encontros podem aumentar os sentimentos negativos ou até mesmo a ansiedade social. Dependendo da sua situação, você pode receber convites para festas com amigos, trabalho, igreja e outros grupos sociais. Ou você pode não ter nenhum convite. Sua auto-estima não depende do número de eventos que você participa. Aceite apenas os convites que deseja aceitar e evite sobreagendamentos.

Às vezes, as expectativas irrealistas são aquelas que estabelecemos para os outros. Então, se eles não se reunirem, nos sentimos desapontados. Lembre-se de evitar criar expectativas para os outros.

Não se iluda pensando que os efeitos às vezes relaxantes do álcool anulam os efeitos negativos. Quando muito é consumido, o álcool pode passar rapidamente de relaxante para deprimente. O álcool é um depressor do sistema nervoso central e afeta o humor e o comportamento. Mesmo depois que o álcool está fora do seu sistema, sabe-se que as ressacas aumentam os níveis de ansiedade e estresse.

Para reduzir os efeitos negativos do álcool, limite-se a um ou dois drinques.

E você deve consultar seu médico antes de consumir álcool enquanto estiver tomando qualquer antidepressivo ou ansiolítico prescrito.

O exercício faz mais por você do que apenas mantê-lo em forma. Trabalhar fora também pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Esses produtos químicos interagem com os receptores do cérebro e podem reduzir a percepção da dor. As endorfinas também podem melhorar o seu humor e reduzir o estresse. Se você não quiser fazer um treino extenuante, caminhar por apenas 20 minutos por dia pode fazer uma grande diferença.

Passar tempo com pessoas de quem você gosta pode ser um ótimo impulsionador do humor. Estar na companhia daqueles que amamos pode aumentar nossos sentimentos de aceitação, conforto e segurança. Se você está se sentindo mal, não há problema em conversar com seus entes queridos sobre isso para que eles possam lhe dar o apoio de que você precisa. Se eles souberem o que está acontecendo com você, eles podem ser um sistema de suporte melhor.

Quando você mostra sinais de depressão, a ajuda pode vir de várias formas. Mas a coisa mais importante a lembrar é nunca ter vergonha de pedir ajuda. Seja conversando com um ente querido, buscando ajuda de um profissional de saúde mental ou discutindo medicamentos ou opções de tratamento com um médico, é importante obter a ajuda de que você precisa.

Para obter mais dicas sobre como melhorar sua saúde mental, confira nossas dicas sobre como aumentar a produtividade e como organizar sua vida.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.