Você já teve dias onde se sentiu menos focado e com uma sensação de neblina mental após algumas noites com sono ruim? Isso é privação de sono. Nossos cérebros precisam de descanso para funcionarem normalmente e continuarem a consolidar memórias e aprender coisas novas. A privação de sono também pode ter impactos significativos na saúde mental, desde a capacidade de foco até o humor.
Neste artigo, vamos explorar a importância do sono para a saúde mental. Para outras dicas sobre sono e bem-estar, confira por que você pode querer parar de dormir com seu pet e quando substituir o colchão.
Geralmente, todos devemos dormir pelo menos sete horas por noite, mas a vida pode ficar agitada e horas tardias e despertadores antecipados surgem para perturbar o sono. De acordo com a Clínica Cleveland, 70 milhões de americanos lutam contra um distúrbio do sono como insônia. Isso se soma a mais do que apenas cansaço. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que a privação de sono torna você 2,5 vezes mais propenso a sofrer de angústia mental.
Como o sono afeta a saúde mental de forma tão significativa? Tudo se resume ao que seu cérebro faz enquanto você descansa. (Dica: é muito.) À medida que você cochila, seu cérebro:
Sem sono suficiente, você perde a plasticidade cerebral, o que significa que seu cérebro não consegue se adaptar aos estímulos como deveria. Isso nos leva de volta à conexão entre saúde mental e sono. Quando seu cérebro não consegue solidificar memórias ou aprender coisas novas, você não se sente bem mentalmente.
Vamos analisar especificamente como a falta de sono se traduz em desafios de saúde mental. A privação prolongada de sono desgasta sua capacidade de regular suas emoções. Você pode ter experimentado o seguinte cenário: você dormiu mal na noite anterior e no dia seguinte sente que poderia chorar ou ter uma explosão de raiva a qualquer momento.
Estudos mostram que a falta de sono impacta negativamente nossos humores. Pode tornar você mais propenso à raiva e emocionalmente reativo em geral. Essas mudanças de humor não só fazem você se sentir fora de eixo ao longo do dia, mas também podem impactar sua capacidade de tomada de decisão.