6 maneiras pelas quais sua falta de sono está prejudicando sua saúde mental
Já sentiu aquele cansaço mental e aquela sensação de “névoa cerebral” após algumas noites de sono ruim? Isso se chama privação do sono. Não só é difícil passar o dia quando não se dorme bem, mas a privação do sono também pode ter impactos significativos na saúde mental, desde a capacidade de focar até o humor.
Em homenagem ao Mês da Conscientização do Sono, vamos explorar a importância do sono para a saúde mental e o que acontece quando não se dorme o suficiente. Para outras dicas sobre sono e bem-estar, confira por que você pode querer parar de dormir com seu pet e quando substituir seu colchão.
Geralmente, todos nós devemos dormir pelo menos sete horas por noite, mas a vida pode ficar agitada e os despertadores logo de manhã acabam interrompendo o sono. De acordo com a Clínica Cleveland, 70 milhões de americanos lutam com um distúrbio do sono como a insônia. Isso acaba afetando mais do que apenas a fadiga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças encontraram que a privação do sono nos torna 2,5 vezes mais propensos a apresentar sofrimento mental.
Como o sono afeta tão significativamente a saúde mental? Tudo se resume ao que seu cérebro faz enquanto descansa. (Dica: é muito.) À medida que cochila, seu cérebro: Sem sono suficiente, você perde a plasticidade cerebral, o que significa que seu cérebro não consegue se adaptar aos estímulos como deveria. Isso nos leva de volta à conexão entre saúde mental e sono. Quando seu cérebro não consegue solidificar memórias ou aprender coisas novas, você não se sente bem mentalmente.
Vamos nos aprofundar nos impactos específicos da falta de sono na saúde mental. A privação prolongada de sono desgasta sua capacidade de regular suas emoções. Você pode ter experimentado o seguinte cenário: Dormiu mal na noite anterior e no dia seguinte se sente prestes a chorar ou ter uma explosão de raiva a qualquer momento. Estudos mostram que a falta de sono impacta negativamente nossos humores, podendo nos tornar mais propensos à raiva e emocionalmente reativas de maneira geral.
Essas alterações de humor não apenas fazem com que você se sinta fora de propósito. Também podem afetar sua capacidade de tomada de decisão. Um estudo de 2017 concluiu que a privação do sono nos torna mais sensíveis a estímulos stressantes e emocionalmente excitados. O sono é essencial para nossa capacidade de lidar com nossas emoções e estressores cotidianos.
Quando não se dorme o suficiente, interagir com o mundo se torna mais difícil, porque realmente é. Ficar muito tempo sem dormir pode até começar a causar alucinações. Noites sem dormir afetam diretamente como você percebe o que está acontecendo ao seu redor. Estar privado do sono pode alterar como você interpreta situações e, consequentemente, como responde a elas.
O sono impacta a forma como vemos o mundo. Um estudo mostrou que obter sono insuficiente pode mudar como vemos as cores. O sono e o estresse têm uma relação interessante. Estar estressado pode dificultar obter um sono de boa qualidade, mas a falta de sono pode nos deixar mais estressados.
Em uma pesquisa recente, a Associação Americana de Psicologia constatou que 21% dos adultos relataram um aumento nos níveis de estresse quando não dormiam o suficiente. Se você já está estressado, o problema se agrava. Impressionantes 45% das pessoas que relataram níveis de estresse mais altos admitiram que a falta de sono aumentou ainda mais seu estresse. Muitos responderates também relataram outros efeitos adversos do sono ruim que aumentaram o estresse, como:
A privação do sono dificulta para seu cérebro formar memórias, se concentrar e aprender coisas novas. Aquele cansaço que vem com a falta de um bom sono com frequência se transforma em uma “névoa cerebral” que pode interromper seu dia. Na verdade, se você vem lutando com a concentração, verifique seus hábitos de sono. Pesquisas mostram que a privação do sono pode fazer com que seus tempos de reação fiquem mais longos e dificulte sua capacidade de atenção.
A falta de sono também está associada ao transtorno do déficit de atenção e hiperatividade. A relação entre TDAH e sono é bastante complexa e bidirecional: Pessoas com TDAH podem experimentar distúrbios do sono, e aqueles que lutam para obter uma qualidade do sono podem apresentar sintomas de TDAH.
Como mencionamos antes, o sono nem sempre significa que o corpo e o cérebro desligam. Na verdade, seu sistema usa o tempo em que você dorme para fazer um trabalho crucial. Isso inclui alguns processos hormonais-chave. Especificamente, todas essas hormonas entram em ação enquanto você dorme:
Como as hormônias controlam uma ampla gama de coisas no corpo – muitas das quais afetam diretamente como você se sente – isso importa tanto para o bem-estar mental quanto para o físico. O lado oposto também é verdadeiro. Um desequilíbrio hormonal pode causar problemas de sono, um problema particularmente comum em mulheres passando pela menopausa. Se você vem lidando com insônia persistente, converse com seu médico. Em alguns casos, corrigir um desequilíbrio hormonal desbloqueia o sono consistente e de alta qualidade.
Há uma clara conexão entre a falta de sono e a saúde mental, mas se você já tem uma doença mental – ou até mesmo está lidando com alguns dos sintomas de uma – o sono se torna ainda mais importante. Por quê? Vejamos a relação cíclica entre o sono e alguns distúrbios mentais específicos:
Se você está lidando com problemas persistentes de sono associados aos sintomas de algum distúrbio de saúde mental, converse com um profissional.
