6 maneiras totalmente gratuitas de melhorar sua saúde em 2021

Publicado em 5 de janeiro de 2021 por allan

Você não precisa de equipamentos caros ou assinaturas para entrar em forma física e mental.

Você poderia ser perdoado se seu autocuidado fosse prejudicado em 2020, com quarentenas o mantendo longe da academia, eleições e distúrbios civis, causando estresse adicional e talvez perda de emprego, limitando (ou eliminando) o que você poderia gastar com sua saúde e condicionamento físico.

Boas notícias: você não precisa gastar nada com saúde e fitness. Existem muitas alternativas gratuitas para aulas de estúdio, equipamentos de ginástica e assim por diante. Abaixo, reuni seis dos meus brindes favoritos para exercitar o corpo e a mente.

Leia mais: 6 coisas que você absolutamente não precisa para ficar em forma ou saudável em 2021

Caminhando

Como vai a música clássica do feriado, basta colocar um pé na frente do outro. Caminhar é tão simples e direto quanto o exercício pode ser, mas traz inúmeros benefícios à saúde.

Para começar, você fica ao ar livre, o que é benéfico por si só. (Veja a seção sobre como sair de casa na excelente história de Amanda Capritto, “Como cuidar de sua saúde mental durante o coronavírus, protestos e depois.”)

Caminhar também pode queimar calorias, diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorar o humor, aliviar dores nas articulações e muito mais. Leia os 10 benefícios de caminhar da Healthline para saber mais. (Healthline, como a é propriedade da Red Ventures.) Além disso, é uma atividade que você pode fazer com amigos, desde que fique a pelo menos dois metros de distância.

Talvez o melhor de tudo seja que caminhar não requer nenhum equipamento especial – embora obviamente você queira calçados confortáveis. Por falar nisso, se você mora em algum lugar frio, considere um conjunto de travas de gelo que podem escorregar em seus sapatos ou botas. (Ontem à noite, quase bati em uma calçada gelada.) Pesquise na Amazon e você encontrará dezenas de opções, algumas com preços tão baixos quanto $ 7.

Corrida

Duh. Correr também deixa você ao ar livre, queima calorias, melhora o humor e assim por diante. Claro, embora a atividade em si seja gratuita, talvez você precise investir em um par de tênis de corrida. Meu pensamento (e experiência de corrida) se alinham com este estudo RunRepeat: sapatos caros não são melhores do que os baratos e podem realmente ser piores.

Em outras palavras, não se sinta obrigado a gastar $ 100- $ 200, especialmente se você for novo na corrida. A cada dois anos, eu substituo meus Asics de $ 40 por outro par de Asics de $ 40. Correndo o risco de dar azar, não tive nenhum problema com meus pés, joelhos ou algo parecido. Sua milhagem pode variar, é claro, estou apenas dizendo para fazer uma pesquisa antes de decidir quanto pagar.

Se você é realmente novo para correr, eu recomendo fortemente um dos vários aplicativos baratos ou gratuitos do couch-to-5K que podem ajudá-lo a se familiarizar com ele, ao mesmo tempo que fornece um objetivo muito viável. Comece com a versão gratuita do C25K, que está disponível para Android e iOS.

Exercícios de peso corporal

Se você já tentou o treino de 7 minutos, sabe que é possível suar muito sem olhar para uma máquina de exercícios. Ou uma barra. Ou mesmo um conjunto de bandas de resistência.

Em outras palavras, você não precisa comprar um único equipamento para obter um condicionamento corporal total. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre trabalhar em casa sem nenhum equipamento.

Eu tenho uma recomendação, entretanto: considere um tapete de exercícios, que adiciona um pouco de amortecimento para exercícios baseados no chão e alguma resistência ao deslizamento para HIIT. Aqui está um tapete de ladrilhos interligados de 12 pés quadrados por apenas $ 17, e você pode encontrar toneladas de outros semelhantes com preços na faixa de $ 20- $ 30.

Jejum intermitente

As dietas não funcionam; mudanças no estilo de vida podem. Se você está procurando perder peso e potencialmente reconhecer alguns outros benefícios para a saúde, considere o jejum intermitente. Ao contrário de muitos outros métodos de perda de peso, o IF não custa nada. Não há serviço de assinatura para pagar a cada mês, nem alimentos especiais ou suplementos para comprar. Existem livros que você pode obter, com certeza, mas muitos deles podem ser conferidos gratuitamente na biblioteca – e há incontáveis recursos gratuitos disponíveis online também.

Resultado: coma o que quiser (dentro do razoável, é claro), mas apenas durante certas horas do dia – sua “janela” de alimentação. A alegria disso é que você não está negando nada a si mesmo; você está apenas atrasando.

E há um benefício colateral frequentemente esquecido: cortando 1-2 refeições do dia, você gasta menos com comida. Portanto, além de ser gratuito, pode realmente economizar dinheiro. A propósito, isso não é apenas conversa fiada: eu mesmo sou um praticante do IF. Aprenda mais na minha história sobre como o jejum intermitente pode ajudar você a perder peso e até mesmo economizar dinheiro.

Meditação

Não vamos esquecer sua saúde mental, vamos? Embora já se tenha comprovado que o exercício reduz o estresse e melhora o humor, às vezes seu cérebro de macaco fica descontrolado. E é aí que entra a meditação: ao permitir a si mesmo uma pequena porção de tempo todos os dias (mesmo que apenas 10 minutos) para se desligar das distrações, ficar atento e presente, você pode domar aquele macaco.

Não sabe por onde começar? Existem toneladas de aplicativos de meditação; você provavelmente já ouviu falar de Calm, Headspace, Insight Timer e Ten Percent Happier, para citar apenas alguns. A maioria oferece um punhado de meditações gratuitas e acesso ilimitado com um a assinatura. Para uma experiência totalmente gratuita, dê uma olhada em Smiling Mind. Você também pode encontrar toneladas de vídeos de meditação gratuitos no YouTube.

Lembre-se de que aplicativos diferentes adotam abordagens diferentes para essa prática. Se o primeiro que você experimentar não for do seu agrado, experimente outro.

Vídeos do YouTube

Quer fazer uma aula? Até que seja seguro fazê-los pessoalmente novamente, consulte o YouTube. Você encontrará vídeos para quase todas as formas de exercício que você pode imaginar: treinamento intervalado de alta intensidade, exercícios com pesos, dança, kickboxing, ioga e assim por diante.

Uma rápida história pessoal: frequentei um punhado de aulas de ioga ao longo dos anos e nunca me senti realmente confortável. Em parte, eu estava muito constrangido, em parte muito frustrado pelo que parecia ser uma série de movimentos ilógicos. (Como você pode se alongar se estiver passando rapidamente de uma pose para a outra?)

De qualquer forma, durante a quarentena, eu realmente precisava de um bálsamo para minha mente e corpo, então, por recomendação de uma amiga, encontrei Yoga com Adriene e comecei um de seus programas de 30 dias. Eu não precisava ficar constrangida porque estava fazendo o curso na privacidade da minha casa e, se ficasse frustrada, podia apenas clicar em pausa. No final, gostei muito da série e descobri uma compreensão e apreciação muito melhor da prática.

Essas são minhas dicas para saúde mental e física gratuita. Acerte os comentários e compartilhe os seus!

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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