Além de uma alimentação balanceada, existem seis das melhores vitaminas e suplementos para se tomar pelos olhos. Felizmente, é possível obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de R$10.
A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, o coração, os pulmões e o crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, a vitamina A ajuda a ver todo o espectro de luz, já que a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode manter os olhos sem ressecamento. É possível encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais de café da manhã fortificados, ovos e cenouras.
Você provavelmente já ouviu a magia das cenouras. Sim, é verdade – as cenouras são ótimas para os olhos. As cenouras (e outros frutos e vegetais vividamente coloridos) são ricos em beta-caroteno, que é um composto que o corpo usa para produzir vitamina A.
O beta-caroteno também está disponível em forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e costuma ser mais caro. A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ela ajuda a protegê-los contra danos por radiação UV. Quanto mais tempo você passa fora e sob o sol, maior o risco de dano.
Os oftalmologistas recomendam regularmente aos seus pacientes ômega-3 – e se um paciente não estiver obtendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos como atum, salmão, cavala ou arenque e em alguns frutos secos e sementes.
A Associação Americana de Optometria aponta os ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também mostraram que pode ajudar a prevenir a doença ocular seca. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ela ajuda a proteger nosso corpo contra radicais livres cancerígenos e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas contra radicais livres que podem causar doenças oculares.
A maioria das vitaminas e suplementos geralmente são considerados seguros para as pessoas tomarem, já que são nutrientes de que o corpo naturalmente necessita. No entanto, sempre é recomendado conversar com o médico antes de começar qualquer suplemento. Alguns podem interagir com medicamentos.
Vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando há deficiência de alguma vitamina essencial para a visão, como A, C, E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos mostraram que esses nutrientes podem ajudar a proteger os olhos e até retardar processos de doenças oculares relacionadas à idade.