Manter os cuidados com os olhos quando você envelhece não precisa ser difícil. Se você já come alimentos excelentes para a visão – pense em cenouras, brócolis e salmão – você está no caminho certo. Mas se é difícil para você ter uma alimentação equilibrada com alimentos integrais ou precisa de um impulso extra de todas as vitaminas e nutrientes essenciais, suplementos podem ser uma boa estratégia.
Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para adicionar à sua rotina diária para melhor cuidar dos seus olhos. Além de uma dieta balanceada, aqui estão as seis melhores vitaminas e suplementos para tomar para os olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de R$10.
A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, o coração, os pulmões e o crescimento e desenvolvimento em geral. Especificamente, a vitamina A ajuda você a ver todo o espectro de luz, já que a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode manter os olhos sem ressecar. Você encontra vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.
Você provavelmente já ouviu da magia das cenouras. Sim, é verdade – cenouras são ótimas para os olhos. Cenouras (e outras frutas e vegetais coloridos) são ricas em betacaroteno, que é um composto que seu corpo usa para fazer vitamina A.
A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ajuda a protegê-los contra danos aos raios UV. Quanto mais você passa fora e sob o sol, maior o risco de dano. De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, muito tempo no sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode reduzir o risco de cataratas, uma doença que causa o embaçamento da lente dos olhos.
Além de obter vitamina C suficiente, certifique-se de evitar camas de bronzeamento, e se estiver ao ar livre, use óculos de sol e chapéu para proteger os olhos. Os oftalmologistas recomendam regularmente aos pacientes ômega-3 – e se um paciente não está obtendo esses ácidos graxos essenciais em sua dieta, um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordos como atum, salmão, cavala ou arenque, e alguns nozes e sementes.
A Associação Americana de Optometria aponta os ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos mostraram que também pode ajudar a prevenir a doença ocular seca. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido a seus efeitos anti-inflamatórios.
A vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger nossos corpos de radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos mostraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas contra radicais livres que podem causar doenças oculares.
O zinco é encontrado na maioria dos multivitaminicos, porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para aumentar o sistema imunológico e ajudar o corpo a se curar rapidamente de ferimentos. O zinco também auxilia na saúde ocular. O zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade.
A luteína e a zeaxantina são conhecidas por serem importantes para os nossos olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenoides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, já que esses compostos dão às frutas e legumes suas cores vibrantes. Os carotenoides, também poderosos antioxidantes, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos de radicais livres que podem causar danos.
A maioria das vitaminas e suplementos geralmente são considerados seguros para as pessoas tomarem, pois são nutrientes de que o corpo naturalmente precisa. No entanto, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos.
Vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando você está deficiente em qualquer uma das vitaminas essenciais para a visão. Estudos encontraram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger os olhos e até retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apoiam a saúde ocular.