6 vitaminas e minerais essenciais que os especialistas recomendam para um envelhecimento saudável –

Publicado em por
  • A manutenção de uma dieta equilibrada é importante em qualquer fase da vida
  • É essencial prestar atenção no que você come para apoiar a saúde dos ossos e do sistema imunológico ao envelhecer
  • Alguns médicos podem recomendar suplementos, como multivitamínicos, para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais

É um fato irritante, mas verdadeiro, que você não consegue obter todos os nutrientes de que precisa do seu lanche favorito. É por isso que manter uma dieta equilibrada é importante em qualquer estágio da vida. Conforme você envelhece, torna-se especialmente essencial prestar atenção no que você come para apoiar desde a saúde dos ossos até o sistema imunológico. Isso é particularmente importante porque, de acordo com um artigo publicado em Clinical Interventions in Aging, os idosos têm um risco maior de consumir pouca vitamina do que os mais jovens.

Muitas pessoas podem obter as vitaminas e minerais de que precisam através dos alimentos que consomem, mas o seu médico pode também recomendar suplementos ou multivitamínicos, especialmente se você estiver em certos medicamentos que esgotam o seu corpo de um nutriente em particular. Algumas condições médicas também podem exigir que você preste atenção especial às deficiências de nutrientes.

Para ajudar você a descobrir exatamente quais vitaminas e minerais você deve se concentrar em consumir em nome do envelhecimento saudável, conversamos com especialistas para obter mais informações.

Dr. Jacob Teitelbaum

, um internista certificado em medicina integrativa, nos disse que “o magnésio é crítico para bem mais de 300 reações no corpo”. Ele disse que uma dieta não processada contém cerca de 600 mg de magnésio diariamente, mas a dieta média americana tem menos de 250 mg de magnésio após o processamento. Para referência, a quantidade diária recomendada de magnésio é de 400 a 420 mg por dia para homens adultos e 310 a 320 mg para mulheres, mas mais é necessário para aqueles que estão grávidas ou amamentando. Dr. Teitelbaum alertou que os efeitos de baixo magnésio podem incluir um aumento do risco de síndrome metabólica. Isso pode levar a ataques cardíacos, derrames e demência. Você também pode se sentir exausto ou experimentar dores musculares generalizadas se não estiver recebendo magnésio suficiente. Você pode encontrar magnésio em uma ampla variedade de ingredientes.

… o texto continua …

Comer bem pode ajudar a fortalecer seus ossos, sistema imunológico e muito mais à medida que você envelhece. Juntamente com o exercício e outros bons hábitos, obter os minerais e vitaminas corretos pode melhorar sua saúde. Tente obter uma quantidade suficiente de magnésio, vitaminas B, cálcio, vitamina D, ômega-3 e zinco em sua dieta todos os dias. Certifique-se de falar com seu médico antes de tomar quaisquer suplementos para descobrir como podem interagir com seus medicamentos existentes e condições de saúde.