7 alimentos que me ajudam a dormir melhor e podem funcionar para você também

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Conheça alimentos que podem melhorar a qualidade do seu sono e saiba como fazer escolhas alimentares saudáveis.

Alimentação adequada desempenha um papel crucial na sua capacidade de dormir bem à noite. Comer certos alimentos pode auxiliar no equilíbrio hormonal e na produção de substâncias que ajudam a adormecer com mais facilidade.

De acordo com os especialistas, muitas pessoas procuram métodos diferentes para melhorar suas rotinas de sono, como o uso de suplementos de melatonina ou a adoção de hábitos noturnos mais saudáveis. No entanto, nem todos consideram a importância da dieta neste processo.

Veja abaixo sete alimentos que podem ajudar você a ter um sono mais tranquilo:

• Grãos integrais como aveia ou quinoa
• Fibras como carnes magras e peixes
• Verduras folhosas e brássicas
• Ovos de galinhas criadas a pasto
• Frutas como banana, abacaxi, laranjas, morangos, entre outras
• Iogurte e leites
• Nozes, como amêndoas e caju

Esses alimentos contêm aminoácidos, magnésio e carboidratos que promovem a sensação de relaxamento antes do sono. Consumir uma variedade de alimentos nutritivos ao longo do dia também ajuda na gestão do açúcar sanguíneo e na redução da inflamação, contribuindo para uma noite de sono tranquila.

Além disso, é importante evitar comer demais nos horários próximos ao momento de dormir, pois isso pode atrapalhar o processo de descanso, causando desconforto e refluxo ácido.

Certifique-se de se hidratar adequadamente durante o dia, evitando, porém, a ingestão excessiva antes de ir para a cama, para não causar interrupções noturnas por necessidades fisiológicas.

E se está curioso para saber mais sobre como melhorar o seu descanso? Confira também nossas dicas favoritas para garantir um ótimo sono, desde a utilização de acessórios ideais até estratégias para lidar com a ansiedade que pode interferir no seu padrão de sono.

Mantenha uma dieta equilibrada e leve uma vida saudável para garantir um bom sono todas as noites!

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