7 dicas fáceis para perder gordura corporal –
As células de gordura de todo o corpo podem ser quebradas quando exercitamos; elas não quebram em uma área específica. Mas a boa notícia é que exercício e dieta podem levar a uma físico globalmente mais delineado – e apenas 15 minutos de exercício diário podem beneficiar grandemente.
Abaixo estão algumas das melhores formas de perder gordura bem na conveniência de sua própria casa. Caminhar é um exercício ideal para fazer fora da academia. Pode ser feito pelo bairro ou em um parque. Nos dias com bom tempo, você também pode obter muito ar fresco de que precisa. Além disso, é gratuito e você pode levar seu cachorro com você, se tiver um – os animais de estimação também precisam de exercício!
Caminhar também é um queimador de gordura corporal. Um estudo encontrou que mulheres na pós-menopausa saudáveis perderam 3,9% da gordura corporal após 30 semanas de caminhada e 1,8% após 15 semanas de caminhada. Embora não possamos direcionar áreas específicas, caminhar pode ajudar a perder gordura abdominal. De acordo com a Nature, 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana mostrou uma redução significativa no peso corporal e na porcentagem de gordura corporal. O estudo até encontrou que 30 minutos de caminhada podem ser tão benéficos quanto 60 minutos (com uma dieta saudável).
Uma tendência dietética que ganhou popularidade ao longo dos anos é o jejum intermitente. Como o nome sugere, isso é onde as pessoas jejuam por um certo tempo e depois comem em horários programados. Uma revisão de estudos encontrou que os sujeitos que jejuavam intermitentemente perderam peso variando de 0,8% a 13%. A ideia é forçar o corpo a usar seus estoques imediatamente acessíveis de açúcar e começar a queimar gordura. Uma vantagem do jejum intermitente é que você pode personalizá-lo de acordo com sua preferência e capacidade de se abster de comida. De acordo com a John Hopkins Medicine, o jejum pode durar um certo número de horas todos os dias ou até comer uma refeição por dia durante dois dias da semana. Por exemplo, você pode comer apenas durante um período de oito horas todos os dias e jejuar o resto do dia.
É importante observar que o jejum intermitente não é para todos, especialmente aqueles em risco de transtorno alimentar ou durante a gravidez. Antes de tentar o jejum intermitente, consulte seu médico para garantir que você siga o melhor plano para você e suas metas.
Este ponto pode parecer contraditório já que acabamos de cobrir como você não pode queimar gordura em uma região específica, não importa quantas flexões abdominais você faça. Mas você pode equilibrar o treinamento de pesos para direcionar múltiplos grupos musculares ou trabalhar certas partes do corpo como parte de um treinamento corporal completo. Isso pode dar mais equilíbrio e aparência mais magra e ajudar com a composição corporal.
Se você não tiver halteres em casa, dê uma olhada nestes itens domésticos que também funcionam como pesos. Treinamento com pesos também pode ajudar a perder gordura enquanto constrói massa muscular. Estudos mostram que 3 libras de ganho de peso de massa magra corresponderam a 4 libras de perda de peso de gordura. O treinamento com resistência também foi mostrado para reduzir a porcentagem de gordura corporal, a massa de gordura corporal e a gordura visceral (a gordura que cerca seus órgãos). O treinamento de resistência, seja com pesos ou exercícios com o próprio peso corporal como flexões, é recomendado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA por pelo menos dois dias por semana, então pode ser um exercício relativamente fácil de encaixar em seu cronograma.
Outra ótima ideia de exercício para perder gordura corporal é começar a correr ou trotar. Como caminhar, você pode fazê-lo no bairro ou em um parque, então é gratuito. Se você se preocupar com o clima, também pode encontrar uma pista coberta em um ginásio ou centro comunitário. Você também pode considerar comprar uma esteira para correr ou trotar em casa.
O treinamento de sprint é especialmente bom para queimar gordura, onde você alterna a velocidade com que corre a cada alguns segundos. O CDC também recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa ou uma mistura dos dois por semana. O CDC lista caminhar a uma velocidade de 1,5 milha por hora como atividade moderada e correr ou trotar como atividade vigorosa.
Este tipo de exercício, com frequência abreviado para HIIT, é onde você exercita o máximo por curtos surtos e gasta algum tempo fazendo treinamento de intensidade mais baixa. Uma vantagem com este exercício é que pode ser qualquer atividade que faça seu coração acelerar, desde flexões até subir escadas, então é personalizável de acordo com o quanto de espaço você tem e que equipamento tem por perto. É também um queimador de gordura. Pode resultar em uma redução modesta de gordura total e abdominal. Você pode fazer de 30 segundos a vários minutos de exercício no máximo da sua capacidade e em seguida de um a cinco minutos de recuperação em um nível de exercício de intensidade mais baixa. Esses treinos geralmente duram cerca de 30 minutos, incluindo aquecimentos e resfriamentos de cinco minutos, mas podem ser adaptados ao conforto e níveis de condicionamento. Tipicamente, o objetivo é fazer essas sessões cinco vezes por semana. Você também pode se concentrar na sua dieta.
Embora não haja alimentos que queimam gordura magicamente, há alimentos que podem aumentar seu metabolismo. A maioria desses alimentos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, fazendo você se sentir mais cheio por mais tempo. Alguns alimentos a incorporar em sua dieta se você está tentando reduzir a gordura, como listado pelo CDC, Healthline e Organização Mundial da Saúde, incluem:
Tendíamos a associar queimar gordura com exercício sem fim e dietas dolorosamente restritivas. No entanto, obter uma boa quantidade de descanso também pode ajudar a se livrar da gordura. Permanecer acordado por muito tempo pode nos fazer comer alimentos doces para manter a atenção, nos dar exercícios cansados e inef
