- A proteção dos olhos é tão importante quanto a proteção da pele contra o sol;
- O uso de óculos de sol, alimentação saudável e descanso são algumas das formas de proteger a saúde ocular;
- O excesso de exposição a telas digitais e a luz solar pode causar danos irreversíveis aos olhos.
Você já ouviu falar da importância do protetor solar, mas sabia que cuidar dos olhos durante o calor é tão importante quanto proteger sua pele? De acordo com a Organização Mundial da Saúde, há 15 milhões de pessoas no mundo que são cegas por causa de catarata, e para até 10% desses indivíduos, a causa da condição pode ter sido a exposição à radiação ultravioleta. Felizmente, existem maneiras simples de evitar que o sol danifique seus olhos. Continue lendo para aprender como proteger seus olhos contra os elementos neste verão. Para obter mais dicas de cuidados com os olhos, confira os melhores lugares para comprar óculos e lentes de contato on-line.
Desde o uso de óculos de sol até uma dieta equilibrada, existem muitas maneiras de proteger seus olhos do calor. Aqui estão algumas dicas com respaldo científico para o cuidado dos olhos no verão. Uma das maneiras mais fáceis – e elegantes – de cuidar dos seus olhos é usando óculos de sol durante o dia. Quando seus olhos não estão protegidos no sol, eles ficam expostos a vários tipos de raios UV, o que pode aumentar seu risco de certas doenças, incluindo fotoceratite e catarata.
Considere as lentes polarizadas. As lentes polarizadas são projetadas com um produto químico especial que filtra mais luz do que outros óculos de sol. Elas também reduzem o brilho de superfícies reflexivas, como água e neve, sendo uma boa opção se você passa muito tempo do lado de fora. Escolha a cor da lente certa. Embora pareça que lentes mais escuras forneceriam mais proteção contra os raios UV, o oposto é verdadeiro. Lentes extremamente escuras forçam suas pupilas a se abrirem mais, permitindo que mais luz solar entre em seus olhos. Em vez de lentes escuras, opte por lentes cinza ou de cor fumê para obter a maior proteção solar.
No verão, seus olhos podem secar rapidamente, especialmente se você mora em um clima seco, passa muito tempo em ambientes com ar condicionado ou nas piscinas. Olhos desidratados podem ter consequências desconfortáveis, causando queimação, irritação e sensibilidade à luz, o que pode piorar se você usar lentes de contato. Evite o álcool. Beber álcool também pode ressecar seus olhos, portanto, reduzir a ingestão de álcool pode ajudar a manter seus olhos mais lubrificados e evitar a desidratação.
Use colírios se seus olhos estiverem secos. Se você tiver um caso moderado de olhos secos, pode encontrar algum alívio com colírios de venda livre. Mas se a irritação continuar, fale com seu médico sobre a possibilidade de usar colírios com prescrição médica.
Seguir uma dieta nutritiva pode trazer benefícios para a saúde ocular. Especificamente, você deve procurar uma alimentação equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes que apoiem a saúde ocular. Por exemplo, a vitamina C pode ajudar a reduzir seu risco de desenvolver catarata. Boas fontes dessa vitamina incluem pimentões crus, laranjas e cenouras. Da mesma forma, a vitamina E protege seus olhos dos radicais livres, que podem danificar e degradar o tecido dos olhos. Você pode encontrar vitamina E em sementes, nozes e batata-doce. Finalmente, a vitamina A também suporta a função ocular adequada e é encontrada em alimentos como verduras e vegetais alaranjados. Em contraste, existem alimentos que não são ótimos para a saúde ocular. Bebidas açucaradas e alimentos fritos, por exemplo, podem aumentar o risco de diabetes e, posteriormente, a retinopatia diabética. Ficar olhando para a tela do computador ou do celular por muito tempo pode irritar os olhos e levar a um problema chamado de cansaço ocular. Sintomas comuns incluem dor de cabeça, sensibilidade à luz, coceira nos olhos e visão embaçada. Infelizmente, dependendo do seu trabalho, evitar o uso de telas pode não ser realista. No entanto, existem algumas táticas que você pode usar para limitar o efeito que as telas digitais têm sobre seus olhos. Notavelmente, a Associação Americana de Optometria recomenda seguir a regra 20-20-20 enquanto você usa telas eletrônicas. Isso significa dar uma pausa de 20 segundos em todas as telas pelo menos uma vez a cada 20 minutos e olhar para um objeto que esteja a uma distância de 20 pés. Outras estratégias para proteger seus olhos das telas digitais incluem baixar o brilho em seus dispositivos, mudar para o modo noturno e usar óculos que bloqueiam a luz azul.
Olhar para o sol por muito tempo não é apenas desconfortável – pode causar danos graves e às vezes permanentes aos seus olhos. Quando os raios UV do sol entram em seus olhos, eles podem formar radicais livres e prejudicar suas retinas, potencialmente causando uma condição conhecida como retinopatia solar ou fótica. Sintomas mais leves de retinopatia solar podem variar desde olhos lacrimejantes até desconforto ocular e dor de cabeça. Se o seu caso for mais grave, você pode experimentar visão embaçada ou pontos cegos. Para algumas pessoas, esses efeitos são irreversíveis. Se você notar que sua visão piorou depois de ver um eclipse ou olhar para o sol, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
Além de usar óculos de sol, existem outras maneiras eficazes de proteger seus olhos enquanto você passa tempo do lado de fora. Por exemplo, se você está fazendo jardinagem ou caminhando, pode usar um chapéu de abas largas ou uma viseira para cobrir os olhos. Se você está indo para a praia ou piscina, pegue um par de óculos de natação para proteger seus olhos da água, sal e cloro e evitar o olho de nadador. Da mesma forma, se você pratica esportes, certifique-se de usar óculos de proteção para reduzir o risco de lesões oculares. Não importa o que você esteja fazendo, você também deve usar protetor solar em seu rosto para prevenir queimaduras nas pálpebras ou na pele sensível ao redor dos olhos.
Se você já acordou depois de uma noite mal dormida com olhos secos e coçando, você já experimentou como a falta de sono de qualidade pode afetar sua saúde ocular, e a ciência confirma isso. Em um estudo, pesquisadores encontraram uma correlação entre o sono de baixa qualidade e a doença do olho seco, observando que a qualidade de sono subpar pode agravar os efeitos do DED. Quando você está cansado, também é mais propenso a esfregar os olhos, o que pode levar a danos ou infecções oculares. Separadamente, não dormir o suficiente foi associado a outros problemas de saúde irritantes, mas não graves, incluindo mioquimia (tremor nos olhos), olhos vermelhos e inchaço e bolsas sob os olhos.