Não é segredo o quão importante o sono é para o nosso funcionamento diário. O sono fortalece o nosso sistema imunológico, melhora a saúde cardíaca, repara os tecidos musculares, promove a memória e retenção de conhecimento e também melhora a saúde mental. Apesar do sono ser tão essencial para o nosso bem-estar geral, um terço dos adultos apresentam sintomas de insônia. E se você é um deles, conseguir esse indispensável tempo de descanso pode parecer impossível as vezes. Mesmo os truques clássicos, como ler em outro quarto e desligar a luz azul, podem se mostrar ineficazes. Antes que você perceba, a privação do sono te transforma em uma versão mais mal-humorada, embotada e pouco saudável de si mesmo.
Quando você pesquisa na internet por remédios naturais para perturbações do sono, suplementos de melatonina geralmente são a primeira recomendação. No entanto, se você é cético quanto a suplementos para dormir, luta com os efeitos colaterais ou simplesmente não quer tomar nenhum remédio que pode deixá-lo sonolento pela manhã, aqui estão sete auxiliares naturais do sono e técnicas para ajudar a aliviar sua insônia.
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O CBD, também conhecido como cannabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento para insônia seguro e efetivo que contém quase nenhum THC, a substância na maconha que altera o estado mental. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz em promover o sono e diminuir a ansiedade. Ele vem em muitas formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.
Cozinhar chás é uma prática antiga. Chás de camomila, valeriana e magnólia são todos remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara de um desses chás herbais pelo menos uma ou duas horas antes de dormir – isso dá tempo para você se relaxar, apreciar o chá e usar o banheiro antes de deitar. Certifique-se de verificar o rótulo nutricional para garantir que nenhum cafeína tenha sido adicionada aos ingredientes.
Um dos mais populares recursos domésticos – óleos essenciais. Se o chá não for o seu jeito favorito de se relaxar antes de dormir, fragâncias florais e ervas podem ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para o sono são lavanda, camomila e bergamota. Óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gota no travesseiro à noite. Você também pode difundir óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer chá.
O suco de cereja agridoce de cerejas pode aumentar a produção de melatonina em quem o consome antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama, dormindo e atingiu uma eficiência geral de sono mais alta. Isso sugere que o suco de cereja agridoce tem potencial para ajudar na insônia.
Não confundir com maracujá – a flore-de-paixão é uma videira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. Não só a planta é bonita, ela também pode ajudar a cair no sono seja por chá de ervas ou óleo essencial extraído. Um estudo recente concluiu que a flore-de-paixão tem o potencial para tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para grávidas.
O magnésio, um poderoso nutriente, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como castanhas, sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Tente fazer um lanche leve em alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta e suspeita que isso poderia ajudar seu sono, tente adicionar um suplemento.
Focar na respiração pode ajudá-lo a se relaxar antes de dormir. Exercícios vigorosos antes de dormir nem sempre são uma boa ideia, mas praticar yoga leve ou meditação antes de dormir já foi ligado a uma diminuição da insônia e melhor sono. Faça poses de yoga simples, como gato-vaca, flexão para frente ou ponte, focalizando sua respiração e sensação de alongamento. Também existem muitas aplicações de auto-guiadas disponíveis. Para mais dicas de saúde, aqui está como criar o ambiente ideal para um sono melhor e como dormir mais fresco sem ar condicionado.